IGYM
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1029 용강동 아이짐 운동일기
JTBC 마라톤까지 하루가 남은 11월 1일 아침 8시 30분입니다. 참 시간이 빠르다는 생각밖에~ 막상 하루가 남으니 좀 더 열심히 했어야 하나 싶기도 하고~ 주어진 시간에서 최선을 다했으니 잘했어라는 생각도 들고~ 좀 전에 마지막 조깅을 했는데 기분이 참 묘하네요 ~ 내일 레이스가 끝나면 어떤 마음이 들까? 어떤 계획을 세울까? 나는 지난 5-6개월 시간을 후회하지 않을까? 저번처럼 골인하고 아무런 감흥이 없을까 싶기도 ㅎㅎ 주사위는 던져졌고 내일이 기대되면서 긴장되기도 합니다. "설렘이 있다는 것 자체가 기쁜 일이니” 11시 상담 몇 가지 특이사항이 있지만 전체적으로 양호한 여성 회원님 우측 래터럴 라인 패턴이 범위 제한.......
1023 문정동 igym 운동일기
1시 현주샘 1) 하프니 원암 로우 + 평행봉 스윙 - 하체 안정성이냐 등의 최대 범위냐에 따라서 하프니 방향은 바꿔도 무관 2) 켈소 슈러그 + 링 딥스 - 링 딥스에서 무릎을 펴고 가능하지만 아직은 아쉬운 모습 3) 덤벨 벤치 프레스 12kg + 링 풀업 * 5세트 - 습관이 되어버린 힘들어~ 2시 김요가 1) 케이블 플라이 + 레블프로 로우 - 푸시 혹은 프레스가 불가능해서 플라이로 대체 2) 인버티드 로우 + 머신 플라이 - 링 로우에서 불안한 코어를 딥바로 보정 (양호함) 3) 백 레그레이즈 + 슬라이딩 레그컬 - 굴곡은 잘 되는 동작이라 아래 ab slide 로 교체 *손 바닥 문제로 무언가 아쉬운 근력 운동. 부족한 근력 운동이 더 부족함.. >.< .......
1010 igym 마포 운동일기
12시 돌신 회원님 - 인터벌 트레이닝 2번째 신동준 님의 인터벌 트레이닝. 처음 인터벌에서 시간 오버 & 과호흡으로 중도 포기 상태였기 때문에 4일이 지나고 다시 도전했습니다. 1. 스러스터 - 페이스 분배가 없었기에 6초에 맞춰서 진행 &다리 추진력 사용하기 2. 숄더 탭 순서 로잉으로 변경 - 연속적인 어깨 & 코어 사용이 부담이라 판단해서 수정 3. 숄더 탭 90초 - 암워킹에서 리그레션 된 동작 4. 박스런지 - 체력 외에는 양호 5. 데빌스 프레스 & 행잉 레그레이즈 - 일어나는 추진력을 스윙으로 연결 (후반부터 가능) - 행잉은 경험과 시간이 더 필요 ps. 체력 소모가 큰 건지 멘탈이 흔들린 건지 유산소 조깅에서 매우.......
1009 문정 igym 운동일기
1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 플로인 어덕터 + SPU - 약점 3종 보강 운동으로 진행. 유연하지만 통제 가능한 범위 확장 및 지구력 증진에 중점 2) 리버스 노르딕 + 노르딕 컬 - 노르딕 컬에서 근력 증가가 상당히 좋아짐 3) 프론트 스쿼트 + 짐볼 서클 - 상체 하부 승모 및 체간을 지지하는 코어를 위한 스쿼트 2시 김요가 1) 박스런지 + 힙 로테이션 + 싱글 레그 데드리프트 - 현주 샘과 마찬가지로 유연하지만 통제 가능한 범위가 좁기 때문에 가동 범위 확장 및 근력 증가에 중점. - 우측 힙 로테이션 불안성 확인 - 싱글 레그 데드에서 고관절 반응 속도가 떨어지기 때문에 보강 2) 매인 운동 백 스쿼트 - 뒤로 빠지는 무게 중심 수정후 동.......
