트레이닝
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1205 마포 igym 운동일기
11시 임 00 회원님 1회차 운동 복습 2회차 견갑골 드릴로 킵스윙, 로프 트레이너, 워킹 런지 3회차 예상: 상체 큰 근육 운동 및 양측 하체 운동으로 골반 세우기 12시 돌신 1) 스킵 운동 - 많이 어색하지만 꾸준히 하는 조깅과 결합해서 스피드를 올리는 데 도움 될 기초 2) 스텝 운동 - 일종의 플라이오메트릭 운동으로 발목 탄성/리듬 운동 3) 링 풀업 + 푸시업 - 기초 중에 기초 그래서 꼭 잘 해야 하고 편해야 하는 푸시업 & 풀업 *리듬운동이 매우 부족/ 근력은 상승 중 1시 1) 흉추 광배근 체조 + 고관절 체조 2) 원암 풀 오버 + 덤벨 플라이 - 호흡 & 속도 조절 3) 워킹 런지 - 또 엄청난 일을 하시고 와서 살살 하체까지 완료. 2.......
1113 문정역 아이짐 운동일기
1시 현주 샘 1) spu + 시저킥 + 잭나이프 싯업 - 약점인 발목과 고관절 운동 (컴파운드 세트로 진행) 2) 한 발 뛰기 + 도시 플랙션 - 반력 운동으로 추가 3) 플롯 런지 - 같은 맥락으로 지면 반력이 필요한 편측 운동 2시 김요가 1) 러시안 트위스트 + 플롯 런지 - 손바닥 이슈로 상체 근력 운동을 할 수 없음에 하체 부분 보강 *쿼드 개입이 많고 고관절 신전 반응이 떨어짐 2) 도시플랙션 + 피스톨 스쿼트 (박스 어시스트) - 김요가샘 스스로도 알겠지만 정말 정말 부족함.. 3) 행잉 시저킥 + 파워 레그프레스 싱글 - 높이는 나오지 않지만 굴곡근 지구력은 상당히 좋음 - 신전근은 없음에 가깝.. >.< 4) 토투바 (링에서 일단 쉽게) + 파.......
10월 30일 문정 아이짐 운동일기
오늘은 11월 5일 수요일. 어쩌다 보니 너무 밀린 운동 일지를 하나씩 정리하겠습니다. 내용을 정리하다 보니.. 노력한 김 00님의 하루하루가 결과로 이어지지 못해서 더 아쉬움.. 정말 열심히 했는데 아꿉 ㅠㅠ (호환 마마보다 무서운 오버페이스 ) 1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 버드독 - 싱글 레그 루마니안 - 간격을 유지한 상태로 진행 2) 짐볼 데드 버그 + AB slide - 상하체 중심 유지 - 복압 만들기 3) 사이드 플랭크 변형 - 중둔근 & 어덕터 개입하도록 변형 4) 스플릿 스프레드 등척성 운동. 5) 히트밤 트위스트 - 골반 회전력 응용 2시 김요가 1) 로프 웨이브 + 머슬 스내치 - 하체 개입을 줄이기 위한 앉은 자세 진행 (난도 업) -.......
1011 아이짐 문정점 운동일기
1시 김 00 회원님 1) 슬라이딩 레그 컬 + 시저킥 + 버드독 + 플로인 어덕터 - 골반 안정성 및 러닝 보강 운동 2) 싱글 레그 데드리프트 + 숄더 탭 3) 딥 스쿼트 *고관절 내외 회전에 부족함 (근력 및 조절 능력) * 어덕터 근육 근력/근 지구력 부족 2시 이 00 회원님 1) 볼 그립 풀업 5*3 + 덤벨 프레스 15kg 2) 컨벤셔널 데드리프트 - 시작 자세 시선 교정 모습 - 리버스 그립으로 8회씩 반복 3) 케이블 플라이 + 암 레슬링 - 추석 연휴 동안 휴식이 있었기에 전신 근력 순환 형태로 반복. *여행 후 체중 복구를 예상했는데 조금 부족 그래도 휴식 기간에 비해 양호한 근력 상태 유지. 4시 김 00 회원님 1) Renegade row + push up - 지난 시간.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)