1205 마포 igym 운동일기
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1205 마포 igym 운동일기
11시 임 00 회원님 1회차 운동 복습 2회차 견갑골 드릴로 킵스윙, 로프 트레이너, 워킹 런지 3회차 예상: 상체 큰 근육 운동 및 양측 하체 운동으로 골반 세우기 12시 돌신 1) 스킵 운동 - 많이 어색하지만 꾸준히 하는 조깅과 결합해서 스피드를 올리는 데 도움 될 기초 2) 스텝 운동 - 일종의 플라이오메트릭 운동으로 발목 탄성/리듬 운동 3) 링 풀업 + 푸시업 - 기초 중에 기초 그래서 꼭 잘 해야 하고 편해야 하는 푸시업 & 풀업 *리듬운동이 매우 부족/ 근력은 상승 중 1시 1) 흉추 광배근 체조 + 고관절 체조 2) 원암 풀 오버 + 덤벨 플라이 - 호흡 & 속도 조절 3) 워킹 런지 - 또 엄청난 일을 하시고 와서 살살 하체까지 완료. 2.......
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오늘은 인조대리석 상판 UV 코팅 시공을 하기 위해서 마포 공덕동에 있는 레미안 5차 아파트에 왔습니다 마포 레미안 5차 아파트는 2011년에 준공된 아파트인데 벌써 15년 정도 된 아파트 입니다. 10년 전만 하더라도 주방 상판에는 인조대리석이 많이 설치 되었는데 최근들어 깨지고 갈라지는 문제때문에 엔지니어 스톤으로 교체되고 있는 추세입니다 인조대리석 상판 UV 코팅 작업을 하기 위해 상판을 살펴보니 깨진 부분이 있어서 보수 후 작업 진행을 하기로 합니다 먼저 크랙 보수를 하기 위해서는 크랙 표면을 청소 하고 홈을 파내기 위해 주변 청소 작업을 진행 합니다. 그리고 작업할 부위를 표시하고 홈파기 작업을 합니다. 그다음 쫄대.......
율전동 보컬학원 막혀 있던 고음이 열리던 순간
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0402 HRV수치 심박변이도 이용하기
심박 변이도 HRV 가민을 사용하는 분들에게는 익숙한 hrv 데이터입니다. 가민 HRV (심박변이도) 란? HRV(Heart Rate Variability)는 심장 박동 사이의 시간 간격이 얼마나 불규칙하게 변하는지를 측정하는 지표입니다. 심장은 일정하게 뛰는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 박동과 박동 사이의 간격이 미세하게 달라집니다. 이 변동 폭이 클수록 자율신경계가 건강하고 스트레스 회복력이 좋다는 신호이고, 작을수록 몸이 피로하거나 스트레스 상태임을 나타냅니다. 쉽게 생각해 내 몸이 얼마나 준비되었나를 보여주는 지표입니다. 매일 가민을 착용하고 수면 체크를 한다면 얻을 수 있는 데이터고 정확도도 상당합니다. 동마 이후 하락선 (수면 부.......
