날씬마님의 헬스&다이어트
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초보자를 위한 여자 근력운동
건강, 몸매가꾸기, 근육 강화등 여러가지가 있지만 다른 어떤 형태의 운동보다 근력운동이 정신 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠수 있으며, 특히 자존감과 신체 이미지를 향상시킬 수 있답니다. 여자의 폐경기가 다가옴에 따라 신체 변화가 시작되기 전에 근력운동 습관을 들이는 것은 매우 중요한데요. 피트니스 강사이자 개인 트레이너인 Ruth Stone은 초보자 근력 훈련 프로그램을 설계할 때 25~34세의 적당히 활동적인 여자를 출발점으로 삼았지만 자신의 능력에 맞게 더 쉽게 만들 수도 있고 더 어렵게 만들 수도 있다고 말하고 있답니다. ※ 여자 근력운동이 무엇이고 왜 중요한가요? 유산소 운동만으로는 충분하지 않은가요? 근력운동은.......
베이킹소다 사용법과 이모저모
베이킹소다는 거의 모든 가정의 필수품이랍니다. 그럼에도 불구하고 겉보기에 간단해 보이는 이 성분에 대해 우리는 실제로 얼마나 알고 있을까요? 베이킹소다는 현대 주방에서 흔히 볼 수 있는 흰색 알칼리성 분말이랍니다. 이런 증가세는 하나의 대형 브랜드에 기인하게 되는데요. 1846년 오스틴 처치(Austin Church) 박사와 존 드와이트(John Dwight)가 팀을 이루어 배포했답니다. 드와이트가 만든 제품은 암앤해머처치앤코(Arm & Hammer Church & Co)의 과탄산소다라고 불렸는데요. 그들은 빵, 케이크, 쿠키, 푸딩 들의 요리법이 담긴 미니 요리책을 배포하기 시작했답니다. 1920년대에는 암앤해머의 인기를 널리 알리기 위한 노력의.......
푸쉬업 자세할 때 활성화되는 근육과 실수
푸쉬업 자세는 최고의 상체 운동 중 하나로 알려져 있는데요. 별다른 장비가 필요치 않아 누구나 쉽게 접근할 수 있답니다. 그러면 푸쉬업으로 활성화되는 근육은 어떤게 있을까요? 사실 푸쉬업을 제대로 하면 신체의 많은 근육이 사용된답니다. ※ 푸쉬업할 때 활성화되는 근육 푸쉬업을 올바르게 수행하면 가슴, 삼두근, 어깨, 복근 및 허리를 사용하게 된답니다. 그밖에 푸쉬업은 둔근에도 적용되는데요. 가장 많이 작동되는 근육은 다음과 같답니다. 대흉근 : 가슴을 가로 지르는 두꺼운 근육으로 유방 조직 아래에 있고 흉벽에서 가장 큰 근육. 소흉근 : 가슴 위쪽에 있는 얇은 삼각형 모양의 근육으로 대흉근 뒤에 위치. 삼두근 : 상완 뒤.......
김치에 대한 설명
발효 식품이 장 건강을 달성하는 열쇠가 될 수 있다는 것은 더 이상 비밀이 아닌데요. 시중에 나와 있는 모든 독특한 발효 식품 중에서 김치는 다양한 활용성이나 독특한 맛으로 인해 빠르게 음식 애호가들이 가장 좋아하는 음식이 되고 있답니다. 그런데 이 붉은 색 음식이 든 항아리 속에는 과연 무엇이 숨겨져 있을까요? 그리고 그것이 왜 우리에게 좋을까요? 지금 부터 김치에 대한 설명을 해 볼까 한답니다. ※ 김치가 무엇인가? 김치는 한국 요리의 필수품인데요. 이는 전통적으로 겨울 동안 야채를 보존하는 데 사용되었던 발효 식품이지만 현재는 여러나라에서 상업적으로 이용되고 있답니다. 한국에서는 아침 식사를 포함해 거의 모든 식.......
코어에 도움이 되는 복근운동 1편
코어 근력의 비결은 일관되게 훈련하고 다양한 동작의 복부 활동에 중량을 추가하는 것인데요. 즉, 탄탄한 복근을 만드는데 지름길은 없다는 것이랍니다. 훈련을 현명하게 수행하면 더 강한 코어가 제공할 수 있는 모든 이점( 더 나은 균형, 부상 방지, 통증 감소, 자세 개선)을 활용하는 동시에 에너지 낭비를 방지하는 데 도움이 될 수 있는데요. 초보자라면 맨몸의 복근운동부터 시작하면 된답니다. 하지만 이미 기초가 갖춰져 있다면 가중치를 적용한 복근운동이 계속해서 근력을 키우는 데 핵심이 되는데요. 모든 중량 복근운동을 위해 필요한 것은 덤벨 세트, 메디신 볼 또는 물병과 같은 편리한 중량 대체품 몇개 뿐이랍니다. 운동을 할 때.......
