푸쉬업 자세할 때 활성화되는 근육과 실수By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 12월 17일 | 다이어트푸쉬업 자세는 최고의 상체 운동 중 하나로 알려져 있는데요. 별다른 장비가 필요치 않아 누구나 쉽게 접근할 수 있답니다. 그러면 푸쉬업으로 활성화되는 근육은 어떤게 있을까요? 사실 푸쉬업을 제대로 하면 신체의 많은 근육이 사용된답니다. ※ 푸쉬업할 때 활성화되는 근육 푸쉬업을 올바르게 수행하면 가슴, 삼두근, 어깨, 복근 및 허리를 사용하게 된답니다. 그밖에 푸쉬업은 둔근에도 적용되는데요. 가장 많이 작동되는 근육은 다음과 같답니다. 대흉근 : 가슴을 가로 지르는 두꺼운 근육으로 유방 조직 아래에 있고 흉벽에서 가장 큰 근육. 소흉근 : 가슴 위쪽에 있는 얇은 삼각형 모양의 근육으로 대흉근 뒤에 위치. 삼두근 : 상완 뒤.......푸쉬업(13)푸쉬업근육(1)헝크리볼트게이너(21)푸쉬업자세(11)푸쉬업실수(1)런지자세가 무릎에 안좋은가? 전문가의 의견은?By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 4월 3일 | 런지자세가 엉덩이, 둔근, 허벅지 근육을 강화하고 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다는 것은 누구나 아는 사실이랍니다. 하지만 런지자세 후에 무릎에 긴장이 느껴진다면 런지가 실제로 몸에 좋은지 궁금해 할수 있는데요. 런지를 한 후 무릎이 쑤시거나 통증이 나타나면 운동을 잘못하고 있다는 신호일 수 있답니다. 그리고 움직임에 관해서는 항상 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요한데요. 런지 도중이나 이후에 통증이 있다는 것은 운동이 자신에게 적합하지 않다는 신호일 수 있답니다. 의료 전문가 및 트레이너와 대화를 통해 런지자세가 무릎에 나쁜지 알아보고, 적절하고 통증없는 런지를 수행하는 방법에 대한 정보를 얻을.......런지자세무릎(1)체중증가보충제(2)런지자세(18)헝크리볼트게이너(21)런지(27)강한 다리와 엉덩이를 위한 스텝업 운동By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 4월 10일 | 다리와 엉덩이 운동을 하고 싶지만 덤벨이나 바벨과 같은 중량이 없다면? 계단이나 벤치 또는 튼튼한 의자를 찾아 스텝업을 수행하는 방법을 알아 볼 필요가 있답니다. 스텝업 운동은 기능적 근력을 키우는 데 도움이 되는데요. 스텝업을 하면 햄스트링, 둔부, 코어 및 안정근이 활성화된답니다. 이런 모든 근육은 동작을 실행하기 위해 시너지 효과를 발휘하게 되는데요. 올바르게 수행하면 기능적 동작 범위(예: 이동성)까지 증가시킬 수 있답니다. 스텝업의 일방향성 특징은 체육관에서 수행되는 양측 요소(전통적인 스쿼트, 데드리프트등)를 훌륭하게 보완할 수 있는데요. 힘이 발달할 뿐만 아니라 이 움직임에는 추가적인 안정성, 조정 및 균.......스텝업운동(1)엉덩이운동(28)헝크리볼트게이너(21)다리운동(27)스텝업(25)