날씬마님의 헬스&다이어트
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복통 원인과 유형
거의 모든 사람들이 인생의 어느 시점에서 복통을 경험하게 되는데요. 대부분의 경우 복부 불쾌감은 심각하지 않으며 과식, 가스 또는 소화불량의 결과로 발생하게 된답니다. 복통 원인을 진단할 때 의사는 통증이 어떤 느낌인지, 위치는 어디인지, 얼마나 아픈지를 물어보게 되는데요. 신체 검사 및 일부 의학적 검사와 함께 이런 답변은 의사가 복통의 원인과 치료를 결정하는 데 도움이 된답니다. 복통에는 다양한 유형이 있으며, 흔히 통증의 느낌과 위치에 따라 설명되는데요. 복통 원인은 완전히 무해한 것부터 매우 심각한 것까지 다양한 결과를 나타낼 수 있답니다. 1. 불편한 복부 팽만감 - 가능한 원인 : 과도한 가스 신체는 소화관의.......
덤벨을 이용한 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝은 심박수와 에너지 수준을 크게 높이는 동시에 전반적인 근력을 키우는데 도움이 되는데요. 다음은 이 프로그램의 루틴을 3번 수행하게 될 6가지 동작을 소개할까 한답니다. ※ 덤벨 고강도 인터벌 트레이닝 리버스 런지(Reverse Lunges) 스쿼트 프레스 트위스트(Squat to Press Twists) 스컬크러셔(Skullcrushers) 하이 니 (High Knees) 마운틴 클라이머(Mountain Climbers) 하이 니 (High Knees) 단, 운동을 시작하기 전에 좋은 워밍업을 하는 것이 중요한데요. 약 3분이면 충분하답니다. 1. 리버스 런지(Reverse Lunges) 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 잡는답니다. 오른쪽 다리를 뒤로 내밀고 두 무.......
대장암 예방에 좋은 음식 5가지
대장암은 남성과 여성 모두에게 3번째로 흔한 암 유형이랍니다. 현명한 음식 선택은 감염 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있는것이죠. 일부 연구에서는 올바르게 먹고, 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 알코올을 최소한으로 유지하는 사람들이 질병에 걸릴 확률을 3분의 1이상 줄일 수 있다고 말하고 있답니다. 1. 유제품 대부분의 연구에서는 칼슘이 풍부한 유제품이 선종 및 대장암 발병 가능성을 줄여준다는 데 동의 한답니다. 칼슘 보충제도 도움이 될 수 있는데요. 우유에 첨가된 비타민D도 이러한 유형의 암을 예방할 수 있지만 더 많은 연구가 필요하답니다. 2. 통곡물 통곡물은 영양분으로 가득 차 있지만 마그네슘과 섬유질의 좋은.......
발목 통증 완화 운동
부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 긴장과 부상에 저항하는 강하고 유연한 근육과 관절을 갖는 것이랍니다. 단순한 발목 통증의 경우 특정 운동을 하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 반대로 통증을 증가시키는 운동을 하면 안된답니다. 1. 발목 스트레칭 (Ankle Stretch) 앉은 상태에서 세라밴드로 오른쪽 발볼을 감싼답니다. 오른쪽 다리를 펴고 원하는 저항과 난이도에 도달할 때까지 세라밴드를 당기면 되는데요. 자동차의 가속 페달을 밟는 것처럼 오른쪽 발가락을 아래쪽으로 확장하면 된답니다. 5초 동안 길게 유지하는 동작을 20회 반복하면 되는데요. 다리를 바꿔 왼발로 반복하면 된답니다. 2. 발목 구부리기(Ankle Flexi.......
갑상선기능저하증 증상 9가지
갑상선은 다른 모든 호르몬과 시스템을 조절하는 역할을 하기 때문에 신체에서 가장 중요한 분비샘이랍니다. 스트레스, 영양 결핍, 화학물질 노출과 같은 일반적인 문제에 매우 민감한데요. 그래서 갑상선 문제가 특히 여성에게 흔한 이유이기도 하답니다. 갑상선 문제가 체중 증가, 피로, 탈모, 변비와 같은 문제를 일으킨다는 사실은 굳이 말할 필요도 없는데요. 하지만 이런 증상은 빙산의 일각에 불과하답니다. 신체의 거의 모든 세포에는 갑상선 호르몬 수용체가 있기 때문에 갑상선 문제는 거의 모든 조직과 신체 부위에 문제를 일으킬 수 있는것이죠. 이것이 바로 갑상선기능저하증 증상에 대해 이야기 하는 이유이기도 하답니다. 1. 높은.......
