퍼스널트레이닝 IGYM
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0903 가을에는 페이스 up?
마일리지 늘리기 9월은 마일리지를 늘리려고 낮에도 시간이 남으면 러닝을 하려고 애쓰고 있습니다. 덕분에 운동일기가 버겁지만 ㅡㅡ 어머 제마까지는 간결하게 기록하게 될 것 같습니다. 여름 영향인지 마포 회원님들 특히 저녁반 8/9/10/11 페이스 다운이 많습니다. 이제 가을이 오면 좀 나아질까요? 12시 돌신 오늘은 힘든 운동이 아니었기에 신동준 님도 여유롭게 운동했던 시간이었습니다. (본인은 다르게 생각할지도?) 1) 워킹 런지 (1미터 폭으로 길게) + 푸시업 - 기초 근력이 낮기 때문에 기초체력 훈련 2) 백 스쿼트 - 발 위치 및 고관절 무릎 우선 쓰임에 대한 수정. 3) 행잉 니 - 악력 발달의 기초로 매달리기의 다음 버전입니다. 복.......
0902 문정 igym 운동일기
9월에는 400km 도전 아직 덥지만 본격적인 제마 시즌이 시작되었습니다. 마일리지를 좀 더 늘리려고 계획한 9월 아직은 적응도 안되고 너무 피곤하지만 시작했으니 후회 없이! 하루 10k 베이스로 주 1회 장거리 30k를 목표!! 12시 민 00 회원님 1) 붕어운동 + 리버스 노르딕 - 측굴에서도 괜찮은 모습이지만 표면 전방선이 써지는 노르딕 계열에서는 상당히 버거워하는 모습입니다. 2) 슬라이딩 햄스트링 + 파워 레그 프레스 3) 천골 체조 - 허리 햄스트링에서도 양호, SC 조인트가 써지는 천골 체조에서는 불편감 호소 답은 둔근 & 전면부 반응으로. *집에서라도 운동 빈도 늘리시고 강도도 많이 올리셔야 합니다. 낮은 근육량에 비해 사용.......
0901 이제 시작 -10kg 마포 igym 운동 일기
신동준 님 4주 차 -10kg 감량 17년도 이후 101.5로 복귀한 신동준 님이 이제 91kg 때에 진입했습니다. 체지방률이 높고 100kg가 넘는 분들이 처음 10kg을 빼는 건 그렇게 어려운 일이 아닙니다. 기본적인 식단 & 운동량만 가져가면 누구나 가능한 영역이고 처음 5~8주까지가 가장 빠르게 감량되는 시기이기 때문에 골든 타임을 잘 이용할 필요도 있습니다. 바빠서 혹은 회식이 많아서 등등 환경적인 어려움이 있는 분들은 당연히 어렵겠지만 그런 문제는 평생 바뀌지 않는 것이기에 다이어트 성공도 어렵습니다. 목적이 다이어트라면 분명 버려야 할 것이 많습니다. 선택은 개인의 몫이지만 정말 노력하고 있을까요? 한 번쯤 스스로 고민해야.......
0830 문정 아이짐 운동일기
변화 자라는 키만큼 아이들의 움직이는 모습은 변하고 있습니다. 너무 유연해서 신기했던 꾹이도 키가 커지면서 뻣뻣해지기도 하고 ~ 매달리고 점프하는 것을 좋아하다가 무게 다루는 것을 좋아하기도 하고~ 유산소를 숨차하던 숨차니 와 주니가 단거리 속도가 올라가고 골격이 커지는 거 보면 신기.. 키가 크고 목소리가 변하는 아이들이 조금은 징그러울 때도 있지만 무거운 덤벨 정리해 주면서 아무렇지도 않은 듯 행동하면 기특하기도 ^^ 2시 이 00 회원님 1) 푸시업 max rep 2) 원암 로우 3) 링 풀업 늦잠으로 오랜만에 지각한 이00님 초반 밀리는 시간으로 운동량을 채우기 어려웠으나 김요가샘 푸시업과 물려서 풀업 추가까지 운동량은 ok.......
![[러닝일기] 600인터벌 15세트 잠실유수지 트랙](https://img.zoomtrend.com/2025/08/31/1756699143-IMGEFBCBF6659.jpg)
[러닝일기] 600인터벌 15세트 잠실유수지 트랙
목요일 #베가베리러닝 파고팀의 숙제가 있는 하루입니다. 다행히 조금 일찍 레슨이 끝나기 때문에 밤 11시 정도면 훈련을 시작할 수 있습니다. 일반인들에게는 매우 늦은 시간이지만.. 저에게는 이 시간이 빠른 시간이기도 하고 소중하기도 하고 ^^ (그래서 허투루 보내지 않으려고 늘 멘탈을 잡습니다.) 또 언제 이렇게 시간을 낼 수 있을지 모르기 때문에 400M 기준 96~98초 200M 75~80초 처음 스케줄표를 보고.. 아 96~98초는 문제가 아니라.. 회복 80초가 어렵겠구나 싶었습니다. 만약 가을이라면 가능한 내용이지만 지금의 제 실력으로는 습도와 온도에 못 버티고 딱 퍼질 정도의 스케줄 .. 휴식은 100초만 넘기지 말자라는 생각! 러닝 때 오.......
