퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
10월 30일 문정 아이짐 운동일기
오늘은 11월 5일 수요일. 어쩌다 보니 너무 밀린 운동 일지를 하나씩 정리하겠습니다. 내용을 정리하다 보니.. 노력한 김 00님의 하루하루가 결과로 이어지지 못해서 더 아쉬움.. 정말 열심히 했는데 아꿉 ㅠㅠ (호환 마마보다 무서운 오버페이스 ) 1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 버드독 - 싱글 레그 루마니안 - 간격을 유지한 상태로 진행 2) 짐볼 데드 버그 + AB slide - 상하체 중심 유지 - 복압 만들기 3) 사이드 플랭크 변형 - 중둔근 & 어덕터 개입하도록 변형 4) 스플릿 스프레드 등척성 운동. 5) 히트밤 트위스트 - 골반 회전력 응용 2시 김요가 1) 로프 웨이브 + 머슬 스내치 - 하체 개입을 줄이기 위한 앉은 자세 진행 (난도 업) -.......
1029 용강동 아이짐 운동일기
JTBC 마라톤까지 하루가 남은 11월 1일 아침 8시 30분입니다. 참 시간이 빠르다는 생각밖에~ 막상 하루가 남으니 좀 더 열심히 했어야 하나 싶기도 하고~ 주어진 시간에서 최선을 다했으니 잘했어라는 생각도 들고~ 좀 전에 마지막 조깅을 했는데 기분이 참 묘하네요 ~ 내일 레이스가 끝나면 어떤 마음이 들까? 어떤 계획을 세울까? 나는 지난 5-6개월 시간을 후회하지 않을까? 저번처럼 골인하고 아무런 감흥이 없을까 싶기도 ㅎㅎ 주사위는 던져졌고 내일이 기대되면서 긴장되기도 합니다. "설렘이 있다는 것 자체가 기쁜 일이니” 11시 상담 몇 가지 특이사항이 있지만 전체적으로 양호한 여성 회원님 우측 래터럴 라인 패턴이 범위 제한.......
1028 러닝 보강 문정 igym 운동일기
무동력을 이용한 리듬 유지 다리에 부담은 줄이고 페이스감을 갖도록 무동력 트레드밀을 이용한 러닝 입니다. 2k 조깅 + 100미터 달리기 100미터 걷기 200미터 달리기 100미터 걷기 300미터 달리기 100미터 걷기 심박을 확인하며 마라톤 페이스때 필요한 수준에서 느낌만 받고 마무리. 12시 민 00 회원님 1-1) 버드독 - 골반 흔들림을 줄이기 위해 무릎을 붙여 동작 (코어 머슬 사용 감소) 폼롤러 이용해서 일정 간격 유지하도록 수정. 1-2) 케틀벨 스윙 복습 - 고관절 반응보다 무릎 반응이 빠르기 때문에 지속적인 피드백과 시각 정보로 확인 및 반복 학습 중~ (오랜 습관이라 시간이 더 걸릴 듯) 2) 원암 삼두 + 스플릿 스쿼트 - 어깨 유연성.......
1027 igym 마포점 운동일기
마포옥에서 아침~ 오전 11시 상담을 마치고 습관처럼 마포옥으로 출발~ 기본적으로 밥이 탕에 들어있기에 추가 1공기 정도 먹지만 오늘은 2공기~ (체중이 너무 줄었음 >.
1025 문정역 아이짐 운동일기
시간이 참 빠르게 흘러갑니다. 다이어트만 성공하자 생각했던 김 00 님에게 풀코스 완주를 기대하고 이제는 4시간 15분 정도는 하겠지 생각도 하고~ 바프도 충분하겠는데 생각까지 하는 것 보니 ㅎㅎ 몇 줄 글로 쓰면 참 쉬운데 노력과 시간 투자 생활습관 정리까지 쉽지는 않았을 겁니다. (강트 역시 생활습관 고치는데 무척 애를 먹고 고생하고 있습니다 ㅋㅋ) 내가 7시 전에 일어나서 이러고 있을 거라고 상상도 못했는데.. 1시 김 00 회원님 1) 잭나이프 싯업 + 슈퍼맨 로우 - 너무 못해서 자주 시키던 잭나이프 싯업 이제는 봐줄 만한 것 같습니다 ^^ㅋ 2) 시저킥 (케어링 서포트) + 백 익스텐션 원레그 - 편측 형태로 굴곡근과 햄스트링 운.......
