근력증가
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4 posts매일 스쿼트 100개 운동 효과 칼로리 자세 30일 챌린지 팁
매일 스쿼트 100개 챌린지 어떤 효과가 있을까? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날이 추워서 집안에서 간단히 할 수 있는 운동을 많이 찾으실 건데요. 그중 '스쿼트'는 맨몸으로 간단하게 할 수 있는 기본적인 하체운동입니다. 매일 집에서 100개씩 스쿼트를 하게 된다면 얼마나 칼로리를 소모할 수 있고, 우리 몸에는 어떤 변화가 있을까요? 오늘 자세히 한번 알아볼게요! 스쿼트 100개가 만드는 놀라운 신체 변화 1. 하체 근력 증가와 힙업 효과 스쿼트는 '하체 운동의 왕'이라 불릴 만큼 강력한 효과를 자랑하는데요. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리까지 하체 전체를 균형 있게 발달시켜 탄탄하고 예.......
1201 벌써 1년이.. 마포 운동일기
12월 1일 월요일 ~ 다시 금주에 들어간 상태. 그리고 계절 특성을 살린 근력증가 프로그램 가동~! 이제 난도는 계속 올라갑니다. 거북이를 토끼로? 걷기 주력이었던 신동준 님에게 점핑에 기본 스텝 밟기 1분 TT로 스피드 기초 쌓기! 깡충깡충 느낌은 아니지만 ㅋ 1) 스텝 1분 2) 스텝 레더 (미드 피치) + 짐볼 플랭크 1분 3) 원암 오버헤드 익스텐션 - 짐볼에서 이미 어깨가 털렸는지 유독 불안했던 삼두근 운동 (팔뚝 사이즈에 맞는 힘을 만들어야죠) 4) 바벨 컬 - 컬도 솔직히 고만고만 앞에 러닝에 체력을 너무 사용헤서 싶기도 (진짜로 고민 중인 내용입니다.) 1시 1) 고관절 체조 + 힙 신전 - 이제 롤폼은 걸리지 않고 성공! - 힙 신전까지.......
체중 감량부터 근력증가까지 맞춤 운동루틴 0401
오늘은 체중 감량부터 근력증가까지 igym 회원님들의 운동을 소개하며 회원별 맞춤 운동루틴에 관해서 얘기를 해보겠습니다. 이번 포스팅에서는 연령, 성별, 목적에 따른 운동 루틴부터 동기부여 전략에 관한 내용도 볼 수 있습니다. 이 글을 보시는 분들에게 체력과 건강 혹은 미용의 목적을 한 단계 업그레이드할 수 있기를 바랍니다. 2시 3시 회원님 2시 회원님은 체중 감량을 베이스로 하고 있지만 세부 목표로는 평형기관 운동을 통해서 균형감과 몸이 밸런스를 맞추는데 포커스를 맞추고 있습니다. 시각 운동 및 고유수용 감각 운동으로 평형기관 운동은 물론 좌우 앞뒤 밸런스감을 익히도록 스쿼트나 런지 역시 변형 동작으로 진행하고 있.......
무게와 자극 중 근비대에 유리한 것은?
무게와 자극 중 근비대에 유리한 것은? 웨이트 트레이닝을 사랑하는 모든 분들께는 엄마가 좋아? 아빠가 좋아?에 필적할 희대의 난제가 있죠. 근비대를 위해서는 높은 중량이 중요할까요? 강한 자극이 중요할까요? 이에 대해서는 아직까지 그 누구도 명확한 정답을 내놓지 못한 것 같습니다. 이 주제에 대해 가볍게 살펴보면, 중량이 중요하다는 그룹의 주장은 중량 = 근육을 기반으로 하여 고중량의 자극을 주어야 근섬유에 더 강한 미세상처를 입힐 수 있고 그로인해 근비대를 유도할 수 있다. 또는 고중량 운동을 하게 되면 남성호르몬 분비량이 증가되어 근비대를 기대할 수 있다. 등의 주장을 펼치고 있으며 자극이 중요하다는 그룹의.......
