퍼스널트레이닝 IGYM
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헬스장 회원별 운동루틴 0316
오늘 주제는 개인별 헬스장 운동 루틴에 관한 내용을 적으려고 합니다. 회원님들의 각자 목적 능력이 다양하기 때문에 같은 도구를 사용하더라도 난도 조절이나 세트수 횟수 등 변수는 존재하게 됩니다. 중요한 건 이런 헬스장 운동 루틴이 무엇을 위해 진행되는지 어떤 이점이 있는 알아야 한다는 겁니다. 0316 김00 님 운동루틴 푸시업 링 로우 스윙 숄더 프레스 균형 다이어트를 위한 에너지 사용 토요일 상체 위주 운동 루틴으로 진행해 봤습니다. 1) 푸시업 푸시업을 변형하여 코어머슬과 함께 사용하는 운동. 2) 링 로우 난도 조절이 쉽고 운동 간의 전환이 짧은 장점이 있습니다. 3)스윙 숄더 프레스 에너지 사용을 위한 심박수를 유지할.......
하체 순환을 위한 다리 스트레칭
최근 소개했던 하체 순환 다리 스트레칭을 정리해서 포스팅을 올려봅니다. 우선 가볍게 영상을 봐주시고 아래 부위별로 하는 방법에 대해서 소개하도록 하겠습니다. 사전 운동 방법 몸과 관절이 따듯해지도록 충분히 워밍업을 하도록 합니다. 100미터 러닝 100미터 걷기로 2K 정도 스트레칭은 항상 체온을 높이고 하는것을 원칙으로 합니다. 하체 순환 다리 스트레칭 영상 1. 척추 굴곡 / 신전 스트레칭 동작마다 30초씩 1) 척추 사이사이 확장된다는 느낌으로 호흡을 통해 이완되도록 합니다. 2) 발을 앞으로 걸어나가 팔은 땅에 닿고 무릎이 굽혀진 상태를 만들어줍니다. 척추가 길어진다는 느낌으로 호흡을 마시고 뱉으며 반복합니다. 3) 팔을.......
PAPS 대비 악력운동 손목운동 0315
요즘 체력장 이름 PAPS 운동 전 3-4등급의 유준이를 지금은 1-2등급까지 끌어올렸습니다. 가장 문제가 악력 측정과 제멀 2미터인 건데.. 오늘은 악력 측정을 대비한 PAPS 공략 손목운동 6가지를 소개하려고 합니다. 초등학생 PAPS가 아니더라도 #손목운동 #악력운동 은 필수 트레이닝 요소가 됩니다. 시니어들의 근력 검사에도 사용되고 악력이 곧 전신 힘이라고 불립니다. PS. 5시 유준이 트레이닝을 참고해 주세요~ 3월15일 2시 3시 2시: 프론트스쿼트, 암풀다운 3시: 하체 코어운동 3월15일 4시 손00 회원님 손00님도 상체운동에서 바텀업 프레스라는 동작을 자주 사용하게 됩니다. (원조 손목운동을 먼저 했었죠^^) 악력 운동을 통한 손목 안.......
회원님 하체운동 종류 기준은? 0314
오래전 기억을 예시로 0313 하체운동 종류와 기준 얘기해 보려 합니다. A 트레이너가 선택한 하체운동 종류 벤치에 앉고 일어서기를 반복. 회원님이 척추/골반을 세우고 지면 반력을 이용하도록 하체 운동을 지도. B 트레이너가 선택한 하체 운동 종류 레그 익스텐션에서 앞 허벅지 등 무릎 주변 하체 운동 지도 (이후에 레그프레스) 20여 년 전.. 월0짐 초기… 수십 명의 트레이너가 대형 센터에 모였고 나름의 파벌과 트레이닝도 차이가 있었습니다. 누구 하나 비하하는 비교 분위기지만 둘 다 장점이 있는 하체 운동 종류였고 다른 관점을 보라는 의미의 글입니다. A B 하체 운동 종류 비교 A 트레이너는 깊게 앉지 못하고 고관절 굴곡 제한에.......
다이어터 운동일지 0313
운동 목적 방향성 굳이 어려운 말을 사용하지 않아도 공통된 목표가 있습니다. 다이어트 & 다이어터 요즘은 그런 사람을 다이어터라고 부른답니다. 0313 수요일 운동 일지에서는 다이어트 내용과 다이어터로서 뭐가 필요한지 얘기해 보겠습니다. 4시 운동일지 성공한 다이어터 유준 lee 유준이 경우 잘못된 식습관과 운동량으로 지방이 많이 늘었던 케이스였습니다. 가장 흔하고 가장 어려운 상황이죠. 왜냐고요? 먹는 것을 결정하는 것이 스스로가 아닌 부모님이기 때문입니다. 다이어터에게 무서운 주변 환경 유준이가 이런 얘기를 했었습니다. 외식 때 식당 사장님이 오렌지주스를 주면서 다 키로 간다고 먹으라 했다고. 그리고 아빠의 술.......
