퍼스널트레이닝 IGYM
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유산균 프로바이오틱스 차이점 0613
프로바이오틱스 > 유산균 금요일 러닝 멤버에게 추천받은 옛날집이라는 곳을 다녀왔습니다. 직접 키운 채소로 반찬을 내주고 두부도 직접 만들어서 식탁에 올려준다니 어느 정도 신뢰를 ~ 그러다가 문득 프로바이오틱스와 유산균을 같은 것으로 알고 있는 사람들이 많겠구나 생각이 들었습니다. 검색해 보면 더 자세하게 나오겠지만 간략하게 설명을 드리겠습니다. 유산균은 프로바이오틱스가 맞습니다. 프로바이오틱스는 유산균이라고 하기에는 부적절합니다. 눈치 빠른 분들은 알겠지만 유산균은 프로바이오틱스에 포함되는 균의 일종으로 당을 분해하여 젖산을 생성하는 균의 군종 이름입니다. 프로바이오틱스는 유익균의 총칭으로 유산균.......
몸만들기와 환경정리 0612
환경정리 지난 일요일 오전에 잠시 고양시 종합운동장에서 러닝을 했었습니다. 트랙 구경도 하고 주차 확인도 필요하고 등등.. 일종에 답사를 갔던 거죠. 아무래도 국제 규격의 경기장이라 망원 트랙과는 분위기가 달랐고 러닝 하는 사람의 마음가짐도 바뀌는 묘한 체감을 했습니다. (주말은 늘어지고 싶은 하루지만 저에게도 변화가 필요한 시기이기에 나와의 약속을 지키려고 애쓰고 있습니다.) 다이어트 혹은 몸만들기를 하는 회원님들도 이런 공간영향 혹은 주변 사람들의 영향을 분명 받을 겁니다. 저는 이런 걸 “환경정리”라고 말합니다. 내가 지금까지 바뀌지 못하는 이유는 멀리 있지 않습니다. 내 습관 내 식단 하루 패턴 등~ 결국 환.......
0611 동적 스트레칭 효과
다이내믹 스트레칭 동적 스트레칭 효과 제 블로그를 꾸준히 보신 회원님들은 잘 아시겠지만 수동적이던 능동적이던 스트레칭이 늘 포함되어 있습니다. 스트레칭이 좋다는 것은 모두가 알고 있지만 오늘 내 운동에서 어떤 스트레칭이 필요한지 정확히 아는 분들은 별로 없는 것 같습니다. 아니 어쩌면 어떤 스트레칭이 효율이 좋은지 모른다는 게 맞는 답 같습니다. 화요일 igym 운동시간에 킵 스윙과 함께 다리 전면부 (쿼드 장요근 ) 동적 스트레칭을 포함했었습니다. 그와 함께 진행했던 킵스윙 역시 상지와 몸통 전면부 광배근 동적 스트레칭이라 할 수 있습니다. 12시 igym 운동을 예로 들자면 링 풀업 운동을 위해 혹은 브리지 푸시업을 위.......
0610 가슴운동 루틴 & 운동 일지
3년 만에 고기는 꿀맛이었을까요? 사실 특유의 고기 냄새가 이제는 조금 버겁습니다. 그래도 목초육이라니 안심하고 필요한 영양소를 얻는다는 마음으로 냠냠.. 오히려 버섯의 쫄깃한 식감과 생 부추의 향이 너무 좋았습니다. 그렇게 미친 듯이 육류만 먹었었는데 사람 참 간사한 것이 몇 년 안 먹었다고 이렇게 다르네요. 이왕 고기를 먹을 거면 #목초육 으로 식단을 바꾸기를 추천드립니다. 닭은 찾아보지 못했지만 유기농 닭도 있다고 하니. 먹는 것에 조금 더 노력해 보기를 ~ 3시 전신 스트레칭, 햄스트링, 복근 운동 4시 손00님 가슴운동 루틴 월요일 2명의 남자 회원님이 가슴운동이 겹쳤기 때문에 가슴운동 루틴에 관해서 얘기를 해보려.......
0608 오메가3 오메가6 & 운동 일지
극과 극으로 나뉘는 영양성분 오메가3 지방산과 오메가 6 지방산에 관해서 간략하게 적고 일지를 시작해 보려고 합니다. 오메가3 & 오메가6 둘 다 필수 지방산입니다. 몸에서 스스로 만들지 못하기 때문에 먹어줘야 하는데 ~ 문제는 오메가6 지방산을 먹는 양에 비해서 오메가3의 양이 적다는 겁니다. 두 가지 지방산은 비율이 중요한데 일반적으로 알려진 것은 1:1 ~ 1:5라고 합니다. 그렇다면 비율이 깨졌을 때 무슨 문제가 생길까요? 오메가3 지방산과 오메가6 지방산은 무슨 역할을 할까요? 오메가3 은 염증을 줄이고 심혈관 촉진하며 뇌 기능을 지원한다고 알려져 있습니다. 오메가6은 염증반응을 촉진하고 외부의 침입자와 싸우고 손상.......
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