세리나의 운동·다이어트·트렌드
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중년 필수 운동 고관절 장요근 스트레칭 개구리자세 효과 팁
중년 노년 필수 운동 '개구리 자세 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 야외 활동하기 참 좋은 계절이죠. 가을 겨울에는 중장년층 분들의 낙상 사고도 많이 일어날 수 있는 시기인데요. 낙상사고의 원인 중 하나가 고관절의 유연성이 부족해서라고 하네요. 그래서 오늘은 뻣뻣한 고관절을 풀어주는 개구리 자세 운동 정보를 알려드리려고 해요! 개구리자세 효과 개구리 자세는 고관절이 유연해지고 골반을 교정하는데 도움이 되는 스트레칭인데요. 개구리자세의 효과는 다양하지만 특히 고관절 장요근 스트레칭을 시켜주고 허리의 불균형을 해소시켜주어 허리 통증 및 불편함까지 해결해 줍니다. 중장.......
플랭크 자세 효과 높이는 30일 챌린지 운동 꿀팁
'플랭크' 자세 효과 높이는 운동 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 활기찬 한주가 또 시작되었어요! 저는 매일 아침마다 운동도 하지만 저녁에는 간단하게 홈트 식으로 스쿼트, 플랭크 운동을 번갈아가며 30일 챌린지 하고 있어요~ 짧게 짧게 하는 거지만 매일 실천하니까 몸매 유지도 되고 근력이 생겨서 좋더라고요. 운동 습관을 만드는 데에는 운동 챌린지만큼 좋은 게 없는 것 같아요^^ 이번 달은 플랭크 30일 챌린지 하고 있는데! 제가 특히나 효과 좋은 플랭크 동작이 있어 여러분께도 추천해 드리려고요. 바로 '트위스트 플랭크'인데요. 트위스트 플랭크는 기본 플랭크 자세 응용해 트위.......
여자 하체 운동 추천 하체비만 근력운동 스플릿스쿼트 팁
여자 하체 근력운동 추천! '스플릿스쿼트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 포스팅은 여자 분들 하체와 엉덩이를 불태울 수 있는 효율적인 하체 운동 정보를 추천 및 알려드리도록 할게요! 바로 '스플릿스쿼트' 인데요. 날씬한 다리라인과 애플힙을 이 근력운동 하나로 끝낼 수 있답니다! 집에서도 할 수 있는 하체 비만 근력운동 이니 여자 분들 한번 배워봅시다! 스플릿스쿼트 효과 스플릿스쿼트는 지면에 한 다리를 고정시킨 상태에서 앉았다 일어났다를 반복하는 하체근력운동 인데요. 하체 근력 강화는 물론 하체비만 에도 도움이 되고, 골반이 틀어져있거나 양쪽 고관절의 가동 범위가 다.......
런지 자세 효과 좋은 사이드런지 크로스런지 다리근육강화운동 팁
다리근육강화 운동 런지 자세 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 하체 운동 중 스쿼트 다음으로 많이 하는 '런지' 오늘은 런지 효과 에 대해 알아보고 다리근육강화 운동 팁 알려드리도록 하겠습니다. 런지 효과 런지는 다리 운동 중 대표적인 동작으로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주면서 동시에 하체 근력을 강화하는 운동인데요. 런지는 다리 근육을 개별적으로 단련, 강화시키는 데 효과 적이고 신체의 불균형을 해결해 주고 유연성을 길러주는 데 도움이 됩니다. 런지 종류는 몇 가지가 있으며, 본인한테 맞는 런지 종류를 선택하여 꾸준히 하면 운동 능력을 향상 시키는데 도움이 될 거예요! 런지 기본.......
허리 통증 줄이는 코어운동 효과 자세 근육 운동 팁
허리통증 줄이는 코어 근육 강화 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 앉아있는 시간이 길다 보면 허리 통증과 불편함은 자연스럽게 따라오게 되는데요. 그래서 오늘은 허리 통증과 불편함을 완화하고 예방하는 데 도움을 주는 허리 코어운동 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 코어 근육 이란? 코어 근육은 위로는 횡경막부터 아래는 골반 부위까지 허리, 배, 골반을 둘러싼 여러 근육들의 집합을 말하는데요. 코어 근육은 우리 몸을 바로 세우는 중심, 즉 핵심 근육 이라고 할 수 있습니다. 코어 근육이 약해지면 관절과 근육에 무리가 가며 손상으로 이어져요. 이를 예방하기 위해서는 평소 바른 자세 하는 습관과 허.......
