세리나의 운동·다이어트·트렌드
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여자 뱃살 빼는법 러브핸들 빼는 전신 운동 스텝박스 효과 홈트 팁
집에서 뱃살 빼는 전신 운동 스텝박스 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 스텝박스 하나로 전신 체지방을 태워주는 홈트 방법 소개해 드릴게요. 뱃살, 옆구리 러브핸드 살이 고민인 여자 분들 집에 앉아만 계시지 마시고 하루 10~20분씩만 스텝박스 홈트 시작해 보세요! 1. 스텝박스 효과 스텝박스 운동은 계단 모양의 도구를 이용해 걷기와 계단 오르기 동작을 반복하는 유산소성 전신 근력운동이에요. 운동량 대비 칼로리 소모가 높고, 하체를 많이 쓰면서 심박수를 높여 전신 체지방 빼는 법 효과적입니다. 단 조절이 가능해 무릎에 무리 없이 운동 초보들이나 고도비만인 여자 분들도 집에서 부담 없이 운동하.......
50대 엄정화 몸매비결 복근 운동 행잉 레그레이즈 자세 팁
50대 엄정화 탄탄 복근 비결 행잉 레그레이즈! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 50대에도 멋진 몸매와 복근까지 장착하고 있는 엄정화 님. 꾸준한 운동으로 몸매 관리하는 모습이 정말 대단하신데요. 얼마 전 영상 채널을 통해 헬스장 복근 운동 루틴을 공유해 주었죠. 백익스텐션, 짐볼 크런치, 행잉 레그레이즈 까지 고난도 복근 운동을 척척 소화해 내는 모습을 보고 감탄이 나왔는데요. 허리 코어 강화, 자세 교정에 좋은 '백익스텐션' 윗복부 와 코어 안정성 강화에 좋은 짐볼 크런치, 하복부 강화에 좋은 '행잉 레그레이즈' 까지! 엄정화 님 운동 루틴은 복부뿐만 아니라 허리와 전신 코어를 골고루 강화.......
헬스장 하체 근력 운동 기구 헬스 레그프레스 레그익스텐션 팁
헬스장 하체 운동기구 기본적인 운동들! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스장 하체운동기구 종류를 한번 정리해 드릴까 합니다. 헬스 초보자님들, 운동을 오랜만에 하시는 분들 헬스장이나 아파트 운동시설 이용하실 때 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 바로 시작해 볼게요! 1. 레그프레스(Leg Press) 헬스 하체 운동 기구 첫 번째, 레그 프레스 는 하체 근력운동 중 가장 기본이 되는 머신이에요. 레그프레스 효과 - 대퇴사두근(앞 허벅지), 햄스트링, 둔근(힙)을 전반적으로 강화합니다. - 스쿼트가 어렵거나 무릎이 약한 사람도 안정적으로 하체 강화가 가능해요. 레그프레스 방법 1) 무릎이 90도 정도 되.......
힙업 효과 좋은 여자 남자 엉덩이 근육 운동 원레그 데드리프트 기구
힙업 잘 되는 엉덩이 운동 원레그 데드리프트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 힙업 운동의 대표적인 종목 중 하나인 '원레그 데드리프트' 를 소개해 드리겠습니다. 원 레그 데드리프트(One Leg Deadlift)'는 한쪽 다리만 사용하는 데드리프트 방법으로 엉덩이(둔근), 햄스트링, 코어, 균형 감각을 동시에 강화하는 매우 효과 적인 운동이에요. 힙업 효과는 물론 달리기, 테니스, 축구, 농구, 배드민턴처럼 한쪽으로 방향을 틀거나 외발로 지지하는 동작이 많은 운동에 큰 도움이 됩니다. 그럼 원레그 데드리프트 자세 한번 배워볼까요? 원레그 데드리프트 운동방법 ✅ 기본 자세 방법 1. 한 발로 서서 무릎.......
하복부 팔뚝살 한번에 빼는 고강도 운동 마운틴클라이머 팁
복부와 팔뚝살 한번에 빼는! 마운틴클라이머 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번에는 다이어트 하는 분들이라면 꼭 넣어야 할 홈트 운동 하나 소개해보겠습니다. 바로 '마운틴클라이머' 인데요! 이름그대로 산을 오르는 듯한 동작을 반복하는 마운틴클라이머는 복부와 팔뚝살 까지 다 잡을 수 있는 고강도 운동이에요. 버피 만큼 효과 좋습니다. 그럼 자세히 알아볼게요! 마운틴클라이머 운동 효과 마운틴클라이머(Mountain Climber)는 전신을 동시에 쓰는 고강도 홈트 운동으로 다이어트,코어, 유산소 효과가 매우 뛰어난 운동이에요. 간단히 말하면 배와 허리 중심 근육을 사용하면서 전신 칼로리를 태우는 운동.......
