세리나의 운동·다이어트·트렌드
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무릎 관절에 좋은 앞벅지 운동 통증 무릎소리 없는 스쿼트 자세 종류
무릎 관절에 좋은 운동 안전한 스쿼트 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 나이가 들어서도 정정하게 오랫동안 신체활동을 하려면 무릎이 건강해야 하는데요. 무릎 관절을 보호하려면 무엇보다 앞벅지 대퇴사두근을 단련해야 해요. 이 근육은 무릎을 펴거나 고관절을 굽히는 동작에서 핵심 역할을 담당하는데요. 연골이 닳기 전에 허벅지 근육이 강해지면 무릎에 가해지는 부담이 줄어 연골과 관절 손상을 예방할 수 있어요. 따라서 걷기, 뛰기 등 신체 활동에서 무릎에 가해지는 충격을 대퇴사두근이 먼저 흡수해 연골 손상률을 최소화할 수 있는 거죠. 오늘은 무릎 관절에 좋은 앞벅지 운동 종류 몇 가지 소개해 보겠습니다. 1........
헬스 초보 가슴 운동 추천 케이블 밑 아래 가슴근육키우기 팁
케이블머신 하나로 가슴 근육 키우기 꿀팁! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 헬스장에서 가슴운동 하면 대부분 '벤치프레스'부터 떠올리실텐데요. 케이블을 이용하면 훨씬 더 세밀하게 가슴 근육 자극을 줄 수 있고, 헬스 초보 분들도 안전하게 운동할 수 있어요. 오늘은 케이블 머신 하나로 가슴 근육 키우기 운동 방법 추천 해드리겠습니다! 1. 케이블 크로스오버 '케이블 크로스오버' 는 대표적인 케이블 가슴운동 으로 가슴 모양을 디테일하게 잡아주어 가슴 근육 라인과 볼륨감을 선명하게 만들 수 있어요. 그럼 부위별 케이블 크로스오버 방법 알려드릴게요! ✅ 부위별 케이블 가슴운동 1. 밑 아래 가슴.......
집에서 걷기 할수있는 유산소운동 가정용 미니 런닝머신 워킹패드 워킹머신
집에서 걷기 운동 할수있는 가정용 런닝머신 '워킹패드' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 추워지면서 홈 트레이닝 용품이 인기를 끌고 있는데요. 오늘은 집에서 가볍게 걷기 운동 할 수 있는 '워킹패드(워킹머신)' 효과와 운동 팁 전해드릴게요! 일반 런닝머신을 살지, 워킹패드 같은 미니 런닝머신을 살지 고민하고 계셨다면 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다 1. 워킹패드 효과 워킹 패드는 집에서 걷기 중심의 저강도 유산소 운동을 할 수 있는 가정용 미니 런닝머신 이에요. 일반 가정용 런닝머신 보다 컴팩트한 미니 사이즈와 가벼운 무게로 집에서 부담 없이 할수 있고, 접이식 디자인으로.......
면역력 높이는 운동 아침 걷기 자전거 타기 코어 플랭크 자세 팁
독감 예방을 위한 면역력 높이는 운동 뭐가 있을까? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 독감이 유행인 요즘, 적당한 운동은 면역력을 강화하고 독감에 대한 저항력을 높여주는 최고의 예방법이 될 수 있습니다. 오늘은 면역력 높이는 데 도움을 주는 운동 몇 가지 추천해 보겠습니다! 1. 유산소 운동 면역력 높이는 운동 첫 번째, 유산소 운동인데요. 주 3~4회 중강도로 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 자전거 타기 같은 중강도 운동은 심폐기능을 높이고 면역세포 순환을 도와준다고 해요. ✔️걷기 운동 걷기는 면역력을 자연스럽게 높여주는 가장 쉽고 효과적인 운동이에요. 과한 강도 없이 꾸준히 할 수 있어서 체.......
백스쿼트 vs 덤벨스쿼트 vs 맨몸스쿼트 여자 남자 하체 허벅지 근육 강화 운동 팁
나에게 맞는 스쿼트는? 백스쿼트 vs 덤벨스쿼트 vs 맨몸스쿼트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트는 대표적인 하체 근육 강화 운동으로 다양한 방식과 종류가 있는데요. 오늘은 프리 웨이트로 할 수 있는 바벨 백스쿼트 vs 덤벨스쿼트 vs 맨몸스쿼트 를 비교해 보고, 운동 팁도 전해드릴게요! 각각의 운동 차이, 효과, 난이도, 추천 대상 알기 쉽게 정리해 봤으니 참고해주세요. 1. 바벨 백스쿼트 스쿼트 종류 첫 번째, 백스쿼트 입니다. 백스쿼트는 바벨을 등 뒤 승모근 위에 올리고 수행하는 스쿼트 방법으로 가장 무게를 많이 들 수 있는 스쿼트 예요. 주요 자극 부위 허벅지 앞과 뒤, 엉덩이 근육, 코어 안정성 강화 장점.......
