세리나의 운동·다이어트·트렌드
Posts
3463 posts
남자 여자 탄탄한 상체 어깨 운동 루틴 숄더프레스 덤벨 바벨 헬스 팁
탄탄한 상체 라인 만드는 어깨 운동 숄더프레스 ! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 넓고 탄탄한 어깨는 남자 여자 모두에게 균형 잡힌 체형을 만들어주는 핵심 부위예요. 오늘은 어깨 운동의 기본 루틴이자 대표 동작인 '숄더 프레스' 소개해 드리겠습니다! 상체 운동의 필수 루틴 중 하나이니 헬스 초보자분들 잘 체크해보시길 바랍니다. 1. 숄더 프레스 란? 숄더프레스(Shoulder Press)는 어깨 근육 삼각근을 중심으로, 상완삼두근과 승모근을 함께 사용하는 복합 어깨운동 이에요. 머리 위로 무게를 밀어 올리며 어깨 근육의 힘을 직접적으로 자극하는 대표적인 프레스 동작으로 탄탄한 상체를 만들어줍니다. 숄더프레.......
런지 스플릿스쿼트 차이 남자 힙업 하체 근력 운동 효과 크로스 자세
'런지 vs 스플릿스쿼트' 차이 하체 힙업 효과 높이는 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 하체의 중요성이 너무나 잘 알려지는 만큼 하체 근력운동 많이 하고 계실 텐데요. 오늘은 그중 '런지' 와 '스플릿 스쿼트' 의 차이 알아보고, 효과적인 런지 운동 팁 전해드리려고 해요. '런지' 와 '스플릿스쿼트' 는 발 위치를 앞뒤로 벌려 하는 외발 동작으로 하체 근력과 힙업, 균형감각까지 강화하는 운동인데요. 비슷한 자세인 듯 하지만, 두 동작은 엄연히 다른 동작이랍니다. 차이점을 알고 하시면 더 재밌고 효과가 잘 느껴지실 거예요! 1. 런지 (Lunge) 정의 런지 는 한.......
스쿼트 효과 무릎 통증 줄이는 운동 자세 종류 와이드 팁
스쿼트 무릎 통증 줄이는 올바른 자세와 종류 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트는 하체 근력을 키움과 동시에 힙업 효과도 있는 좋은 운동이에요. 하지만 앉았다 일어나는 동작이 반복되는 만큼 평소 무릎이 약한 사람은 스쿼트를 하기 힘들어하는 경우가 많은데요. 이럴 땐 올바른 운동 자세를 체크하고, 몸 상태에 맞게 스쿼트 방법을 살짝 바꿔보시는 것을 추천드려요! 혹시 스쿼트 이런 자세로 하고 있진 않나요? 스쿼트 무릎 통증은 근력 부족해서라기 보다, 잘못된 자세와 관절 가동성 부족 때문에 생기는 경우가 훨씬 더 많기 때문에 올바른 자세를 체크해 볼 필요가 있어요. ✓ 무릎을 굽힐 때 양쪽 무릎을 안으로 모.......
실내 자전거 접이식 vs 스피닝 바이크 vs 미니 효과 운동기구 추천 팁
실내자전거 종류 별 효과 나에게 맞는 운동기구는? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 추워지니까 가정용 실내 자전거를 알아보는 분들 많으실 것 같은데요. 오늘은 실내자전거 종류 별로 특징을 살펴보고, 나에게 맞는 실내 운동기구 찾는 팁도 추천 해드릴게요. 실내자전거 효과 실내자전거는 실내에 설치된 고정식 자전거 를 통해 페달을 밟는 유산소 운동의 한 형태인데요. 심혈관 건강을 증진 시키는 탁월한 효과가 있고, 하체 근력을 강화하고 전신의 근력을 향상시킬 수 있어요. 실내 자전거의 칼로리는 운동 강도와 시간에 따라 달라지지만 일반적으로 1시간의 중강도의 실내 자전거 운동으로 약 400~600 칼로리를 소.......
유산소와 근력 동시에 케틀벨 운동법 스윙 살빠지는 운동 팁
유산소와 근력운동 동시에! 케틀벨 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 운동할 시간이 부족한 분들에게 짧은 시간 강한 운동 효과를 볼 수 있는 '케틀벨 운동법'을 소개해 드리려고 해요. 케틀벨은 손잡이가 달려있는 구 형태의 도구로 공간의 제약이 적고 다양한 무게로 기능적 운동과 근력 & 심폐 지구력을 발달 시킬 수 있어요. 살빠지는 운동 찾으신다면 짧고 강하게 운동 효과를 낼 수 있는 케틀벨 운동법 시작해보세요! 1. 케틀벨 효과 1. 전신 근력 + 심폐지구력 동시 강화 케틀벨 운동법 은 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지, 복부까지 전신을 동시에 사용하여 짧은 시간 안에 근력과 지구력을 함께 잡을.......
