세리나의 운동·다이어트·트렌드
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3463 posts남자 힙업 하체 근력 운동 효과 런지 자세 사이드 크로스 워킹 팁
남자 힙업 & 하체 근력 다 잡는 런지 운동 배워보기 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번에는 남자 분들 하체 근력 강화하고 힙업 효과까지 얻는 '런지 운동' 소개해 드릴게요! 집이나 사무실에서 매일 50개 정도씩만 해주셔도 엉덩이와 허벅지가 단단해지고 라인이 잡히는 느낌이 드실 거예요. 런지 효과 자세 런지는 하체와 둔근을 동시에 강화하는 대표적인 하체 근력 운동이에요. 효과와 정확한 자세를 한 번에 깔끔하게 정리해 드릴게요! ✅ 런지 효과 1) 허벅지·엉덩이 강화 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞)과 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이)을 동시에 사용하여 남자 힙업, 탄탄한 허벅지 만들기 효과가 좋.......
중년 체지방 빼는법 지방 태우기 운동 EMS 트레이닝 효과 팁
체지방 태우고 근육 생기는 'EMS 운동' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 60대에도 여전히 늘씬하고 탄탄한 몸매를 유지하고 있는 방송인 백지연 님. 백지연 님이 최근 자신의 채널을 통해 요즘 핫하다는 EMS 트레이닝을 시작했다고 밝혔는데요. 20분의 고강도 운동으로 빠르게 지방 태우기 와 근육까지 생긴다는 EMS 운동! 백지연 님의 후기 소개해 드리고, 중년 체지방 빼는법 팁도 전해드릴게요. 중년 EMS 트레이닝 추천 이유 백지연 님은 나이 들수록 근육을 키우는 게 정말 중요하다며 운동의 중요성을 강조했는데요. 40대부터는 매년 1%씩 근육이 줄어든다고 하는데 근육이 줄면 당뇨병, 심혈관질환 등의 위험뿐 아.......
집에서 등근육 만드는 맨몸 덤벨 등운동 종류 홈트레이닝 팁
집에서 등근육 만드는 효과적인 홈트레이닝 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 추운 겨울 집에서 할 수 있는 등근육 운동 준비했습니다. 등 근육을 강화하면 우리의 자세를 개선하고 상체의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 탄탄하고 매력적인 뒤태를 만들 수 있고요. 집에서 맨몸 혹은 덤벨 로 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 등운동 종류 바로 소개해 드릴게요! 1. 맨몸 등운동 종류 홈트레이닝 1️⃣슈퍼맨 방법 1) 배를 대고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 펴줍니다. 2) 팔과 다리를 동시에 들어줍니다. 3) 척추를 쥐어짜듯 5~10초 버틴 다음 돌아오는 동작을 30초간 반복합니다. 효과 등, 허리, 엉덩이 라인을 강.......
남자 여유증 가슴운동 인클라인 벤치프레스 덤벨프레스 가슴 탄력 근육 키우기 운동
남자 여유증 가슴 관리 방법과 운동 팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 생각보다 많은 남성분들이 여유증 가슴으로 고민을 하고 계신 것 같아요. 여유증 가슴은 남자 가슴 부위에 불필요한 지방이나 유선이 발달해 여성형처럼 보이는 질환을 말하는데요. 헬스나 다이어트를 통해 해결하려는 분들이 많으시지만 모든 경우에 운동으로만 개선이 되는 것은 아니라고 합니다. 오늘은 여유증의 효과적인 관리 방법 알아보고, 남자 가슴 근육 키우기 탄력 만드는 운동 팁도 소개해 드리겠습니다. 여유증 뜻, 종류 ✅ 여유증 이란 여유증 이란, 남성에게 생기는 여성형 유방증으로 가슴이 커지거나 처지는 질환을 뜻해요. 마치 여성처럼 유.......
실내 유산소 운동 인터벌 러닝 효과 건강한다이어트 기초 체력 기르기 기르는 방법
겨울철 실내 유산소 운동 '인터벌 러닝' 추천 이유 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 겨울철 건강한 다이어트를 하려면 규칙적인 운동은 필수! 그러나 추운 날씨, 빙판길 등 야외 운동을 하기가 쉽지가 않죠. 그래서 오늘은 실내 유산소 운동으로 건강한 다이어트 와 기초 체력 기르기 방법 소개해 볼게요. 오늘의 운동은 바로 '인터벌 러닝' 인데요. 인터벌러닝 은 러닝 트레이닝 중의 하나로 고강도의 빠른 러닝과 저강도의 휴식을 번갈아가며 반복하는 유산소운동 방법을 말해요. 짧은 시간 동안 고강도와 저강도를 반복하면 스피드와 지구력 향상도 좋아지고 러닝 퍼포먼스와 기초 체력 기르는 효과도 있습.......
