0610 문정동 PT igym 인터벌트레이닝 3번째
Post
원문 보기 →
0610 문정동 PT igym 인터벌트레이닝 3번째
igym 문정동 PT 인터벌 3 가능하면 누구나 가능하면 쉽게 따라 할 수 있는 인터벌 10개 정도를 준비하면서 테스트하는 프로그램 내용입니다. 60초 운동 / 30초 휴식 * 5가지 세트 + 90초 휴식 4라운드 진행. 이번 인터벌 프로그램은 현주 샘 장여사 염 00님 3명이 참여했고 셋업과 마무리는 개인의 상태에 따라서 다르게 적용했습니다. 1. Push up + Jack knife sit-up 60초 동안 한 가지 동작은 무리가 있기에 나누어 30초씩 진행하도록 준비했습니다. 2. Run 60초 여자 200m 남자 250m 3. Ski Erg 60초 여자 180 - 200m 남자 240m - 250m 2번과 3번은 상하체 유산소성 근력 운동으로 진행. 심폐 체력을 올리면서 상하체 근력 차이를 비교하기도.......
Related Posts
3 posts0331문정동 아이짐 운동일기
1~2년 소흘했던 근력 운동을 시작하니 푸시업 20개도 팔이 후들거리는 요즘입니다. 아 역시 .. 몸은 쓰지 않으면 엉망이 되어버리네요 지금도 팔이 덜덜덜.. 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : RPC 7 최근 어떤 날 보다 양호했다고 생각 ^^ 2) 부기능 & 제한 요소 : 수평 밀기에서 코어 반응이 좀 떨어졌지만 전반적으로 양호 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 수평 당기기 링 로우에서 코어 컨트롤이 좋았고 푸시프레스에서도 리듬감 양호 4) 다음 포커스 : 햄스트링 크라스톤 케어 및 하체 운동 1시 현주 샘 1) 회복 & 컨디션 : RPC 6~7 자세는 문제가 없었으나 호흡 리듬 불규칙 2) 부기능 & 제한 요소 : 덤벨 로우에서 척추 과.......
음식에 대해 잔소리하지 않는 헬스트레이너
— 비 윌슨의 《식습관의 인문학》을 읽고 제가 자주 읽는 책입니다. 생각이 나면 읽고 또 읽습니다. 읽을 책이 없으면 꺼내서 다시 읽는 책입니다. 벌써 10년이 지난 책입니다. 좋은 트레이너의 조건은 무엇일까요? 체력? 자격증? 운동 프로그램의 정밀함? 물론 그것들도 중요합니다. 그런데 저는 하나를 더 봅니다. 음식에 대해 어떻게 말하는가. 음식을 함부로, 부정적으로 꺼내는 트레이너는 회원의 마음을 닫게 만듭니다. 그리고 한 번 닫힌 마음은 아무리 좋은 운동 프로그램으로도 열기가 어렵습니다. 저는 그 사실을 몸으로 배웠고, 오랜 시간이 지나 한 권의 책에서 그 확신이 언어가 되는 경험을 했습니다. 식습관은 의지의 문제가 아.......
2026 비만치료제 열풍 속 근손실 주의보, 왜 지금 '저항성 운동'인가?
비만치료제 시대 근력 운동이 답이다 2026년 헬스 업계의 가장 뜨거운 이슈는 위고비·마운자로 같은 GLP-1 비만치료제의 대중화입니다. 약으로 살을 빼면 좋을 것 같지만 문제가 있습니다. 빠지는 체중의 15~40%가 근육 손실이라는 사실입니다. 세마글루타이드(위고비)는 최대 40% 터제파타이드(마운자로)는 최대 25%가 근육 감소로 이어지는 것으로 확인됐습니다. 운동 없이 약만 먹으면 체중계 숫자는 줄지만 몸속 근육도 함께 사라집니다. 지금 이 시대에 가장 필요한 운동은 저항성 근력 운동입니다. 약의 부작용을 막고 건강하게 체중을 관리하려면 근력운동이 가능하시다면 2층 광교PT 센터에서 저와 운동을 하시는 선택이 아닌 필수입니다.......
