문정동 PT
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0610 문정동 PT igym 인터벌트레이닝 3번째
igym 문정동 PT 인터벌 3 가능하면 누구나 가능하면 쉽게 따라 할 수 있는 인터벌 10개 정도를 준비하면서 테스트하는 프로그램 내용입니다. 60초 운동 / 30초 휴식 * 5가지 세트 + 90초 휴식 4라운드 진행. 이번 인터벌 프로그램은 현주 샘 장여사 염 00님 3명이 참여했고 셋업과 마무리는 개인의 상태에 따라서 다르게 적용했습니다. 1. Push up + Jack knife sit-up 60초 동안 한 가지 동작은 무리가 있기에 나누어 30초씩 진행하도록 준비했습니다. 2. Run 60초 여자 200m 남자 250m 3. Ski Erg 60초 여자 180 - 200m 남자 240m - 250m 2번과 3번은 상하체 유산소성 근력 운동으로 진행. 심폐 체력을 올리면서 상하체 근력 차이를 비교하기도.......
