운동 프로그램
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음식에 대해 잔소리하지 않는 헬스트레이너
— 비 윌슨의 《식습관의 인문학》을 읽고 제가 자주 읽는 책입니다. 생각이 나면 읽고 또 읽습니다. 읽을 책이 없으면 꺼내서 다시 읽는 책입니다. 벌써 10년이 지난 책입니다. 좋은 트레이너의 조건은 무엇일까요? 체력? 자격증? 운동 프로그램의 정밀함? 물론 그것들도 중요합니다. 그런데 저는 하나를 더 봅니다. 음식에 대해 어떻게 말하는가. 음식을 함부로, 부정적으로 꺼내는 트레이너는 회원의 마음을 닫게 만듭니다. 그리고 한 번 닫힌 마음은 아무리 좋은 운동 프로그램으로도 열기가 어렵습니다. 저는 그 사실을 몸으로 배웠고, 오랜 시간이 지나 한 권의 책에서 그 확신이 언어가 되는 경험을 했습니다. 식습관은 의지의 문제가 아.......
0610 문정동 PT igym 인터벌트레이닝 3번째
igym 문정동 PT 인터벌 3 가능하면 누구나 가능하면 쉽게 따라 할 수 있는 인터벌 10개 정도를 준비하면서 테스트하는 프로그램 내용입니다. 60초 운동 / 30초 휴식 * 5가지 세트 + 90초 휴식 4라운드 진행. 이번 인터벌 프로그램은 현주 샘 장여사 염 00님 3명이 참여했고 셋업과 마무리는 개인의 상태에 따라서 다르게 적용했습니다. 1. Push up + Jack knife sit-up 60초 동안 한 가지 동작은 무리가 있기에 나누어 30초씩 진행하도록 준비했습니다. 2. Run 60초 여자 200m 남자 250m 3. Ski Erg 60초 여자 180 - 200m 남자 240m - 250m 2번과 3번은 상하체 유산소성 근력 운동으로 진행. 심폐 체력을 올리면서 상하체 근력 차이를 비교하기도.......
