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1월 1일 런 말 결성 & 새해 러닝 30k
2025년 러닝 결산 4000km 정도는 하지 않았나 싶었는데 11월 여러 대회가 겹치면서 테이퍼링을 가져가다 보니 생각보다 낮았던 마일리지입니다. 이번 겨울 장거리에 좀 더 신경 쓰고 연 4000 이상 월 350 이상은 꾸준히 해봐야겠습니다. 12월 마일리지 3시 간주 1번과 조금씩 거리를 늘려갔던 12월 1월 장거리를 대비해서 조금씩 거리량과 마일리지를 늘리고 있습니다. 1월 1일 30000m 영하 10도가 넘었던 추운 날이었지만 마음먹었기에 끝까지 달렸던 1월 1일 출근 시간도 촉박해서 걱정했는데.. 다행히 5분 언더로 유지가 되어 150분 언더로 끝냈던 1월 1일 개인적으로는 휴식 없이 보급 없이 잘 끝내서 매우 뿌듯했던 3만미 거리주였습니다. 특.......
장경인대 보호대 추천, 잠스트 RK1 Plus 러닝 무릎보호대
러닝을 꾸준히 하다 보면 무릎 상태에 자연스럽게 신경이 쓰이기 마련입니다. 특히 꾸준히 달리기를 즐기는 분이라면 무릎 외측이 뻐근하게 느껴지는 순간을 한 번쯤은 겪게 되는데요. 훈련 강도가 올라가거나 주행 거리가 늘어날수록 이런 신호를 더 자주 느낄 수 있습니다. 장경인대 보호대의 필요성 장경인대(腸脛靭帶)는 허벅지 바깥을 따라 무릎 외측으로 이어지는 구조로, 달리는 동안 반복적으로 사용됩니다. 다리가 휘었거나 근육이 불균형할 때 장경인대가 대퇴골과 마찰하며 무릎 외측에 무리가 오는 경우가 많습니다. 그래서 활동성을 방해하지 않으면서도 탄탄하게 서포트해 주는 부상 방지용 장경인대 보호대가 러너에게 꼭 필요하.......
일주일동안 6번 러닝 중 3번을 10km 뛰었더니!
원래도 일주일에 4~5번을 러닝하긴 합니다. 이번 주에는 연말과 연시가 이어지죠. 그러다보니 저녁 운동이 사라졌습니다. 보통이라면 그럴 일은 없겠죠. 제가 가는 저녁 운동은 태권도장입니다. 태권도장에서 저녁에 하는 운동입니다. 12월 말에서 1월 초는 학생들 방학이죠. 방학에 맞춰 태권도장도 방학을 했습니다. 수요일과 금요일이 방학이었는데요. 때마침 미국에서 친구가 왔습니다. 작년에도 왔는데 올해는 어인 일인지 저에게 요청을 했습니다. 서울 투어를 시켜달라고 말이죠. 녀석은 미국으로 간지 30년이 넘어 이제 미국 사람입니다. 한국에 오기는 해도 서울 중심지는 거의 안 간 듯합니다. 화요일에 가려다 날씨가 덜 추운 월요일.......
중년 러닝 슬로우조깅 효과와 방법 쉬워요
초보자, 고령자도 할 수 있는 슬로우조깅 방법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 가운데 '슬로우조깅' 이 큰 주목을 받고 있는데요. 슬로우조깅 은 걷는 속도보다 조금 빠른 정도의 느린 속도의 러닝 을 말합니다. 일반 러닝 보다 숨이 차지 않고 무릎 부담이 적어 중년 분들도 부담없이 할 수 있다는 게 장점인데요. 하지만 슬로우조깅의 매력은 단순히 '쉬운 운동'에 그치지 않아요. 느린 속도로 달리는 것만으로 여러 건강 효과까지 얻을 수 있답니다. 오늘은 새해를 맞이해 슬로우조깅에 도전하려는 중년, 운동 초보자 분들을 위한 슬로우조깅 방법과 운동 효과 소.......
