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크리스마스이브는 운동이죠 ^^
거리에서는 연말 혹은 크리스마스 느낌을 받을 수 없었지만 주니 체중이나 ㅡㅡ; 차 막힘으로 체감했던 12월 24일! 참.. 먹을 이유는 많고 움직이지 못할 이유도 많은 12월 입니다 ㅠㅠ 12시 장여사 1) 버드독 + 백 익스텐션 + 붕어운동 2) renegade row + 고관절 체조 3) 벤치프레스 + 머신 풀업 컨디션 별로인 줄 알고 상체부터 시작했는데 괜찮았던 장여사. 시간 여유 있을 때 유산소 말고 스트레칭을 미리 좀 해두라고 수십 번 넘게 말해뒀는데 … 뛴 흔적만 바지에 땀으로 보이고 스트레칭은 하지 않은 ㅡㅡ;; 러닝은 아이짐이 아니어도 충분히 차고 넘치게 하니 스트레칭 좀 더 신경 써야 합니다. 제발 좀! 척추부터 움직이고 복압 운동과.......
겨울철 러닝 달리기 효과 준비물과 준비운동 팁
겨울철 러닝 효과, 챙겨야 할 것 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 추운 날씨에도 여전히 야외에서 러닝을 하는 사람들이 많습니다. 러닝 달리기는 대표적인 유산소운동으로 체력, 지구력, 심폐기능 모두 발달시킬 수 있는 좋은 운동인데요! 허벅지와 햄스트링, 엉덩이 등 하체와 몸의 코어근육을 강화하는 효과도 있어요. 물론 달리기는 겨울에도 긍정적인 효과가 있는데요! 겨울에는 지방을 보존하기 위해 평균 신진대사가 느려지는데, 달리기를 하면 신진대사를 촉진해 체중 감량에 더 효과 적이라고 해요. 다만, 겨울철에는 몸이 경직되고 부상의 위험이 높은 만큼 야외에서 러닝을 한다면 이런 점들을 꼭 숙지해 주.......
1220 마포 igym 운동일기
2시 1) 5km 러닝 이후 전신 스트레칭 2) 워킹 런지 (피드니스백 5kg) + 사이드 킥 스루 3) 페이스 풀 + 머신 플라이 4) 푸시업 + 로우 느리지만 조금씩 페이스가 올라가는 상황. 3시 ~ 6시 장거리 훈련 7시 방00 회원님 1) 고관절 체조 + 좌전 굴을 이용한 척추 굴곡신전 2) 페이스 풀 (덤벨 컬) + TRX 런지 수요일에 하기로 했던 운동을 금요일에 진행했습니다. 야근 이슈로 수요일 운동이 펑크 ㅠㅠ 정말 다행인 건 생각보다 컨디션이 괜찮은 방 00님입니다. (런지만 해도 버거울 줄 알았는데 상체운동도 소화했습니다 ^^) 짧지만 4km 러닝과 TRX 런지 100회 + 등/팔 까이 완료했던 금요일의 트레이닝. 여근이 언제까지 이어질지 모르겠지만 그.......
2025 새해일출런 서울 마라톤 일정 러닝 코스 기념품
2025 새해일출런 서울 마라톤 일정 러닝 코스 기념품 2025년의 첫날, 2025 새해일출런으로 한해를 시작하는 분들이 계십니다. 새해 첫날부터 새로운 목표와 도전을 향해 나아가는 시간이 될 것입니다. 이번 2025 새해일출런 서울 마라톤은 단순히 러닝을 넘어 한 해의 시작을 특별하게 기념할 수 있습니다. 2025 새해일출런 서울 마라톤 일정 행사명: 2025 새해일출런 서울 마라톤 일정: 2025년 1월 1일(수) 집합 시간: 오전 8시 (준비 운동 및 기념품 배부) 출발 시간: 오전 9시 정각 장소: 서울 영등포구 신정교 하부 육상트랙구장 새해의 첫날, 서울 도심과 자연이 어우러진 장소에서 진행됩니다. 참가자는 아침 일출과 함께 2025년을 활기차.......
