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12월30일 2023 마지막 트레이닝노트 문정역pt igym
1년이라는 게 참 기네요. 사실 1년이 안되는데.. 다시 대충 큰 흐름만 보는데도 방대한 양에 .. 절반 보니 이미 한나절.. 연말 마무리가 생각보다 오래 걸립니다. 유일하게 빠지지 않고 다 나왔던 손00님도 대단하고 가장 많이 빠진 분들도 있고 혼자 보면서 웃기도 인상 쓰기도 ㅡㅡ; 서울 경기에 폭설로 민서샘이 아쉽게도 마지막을 함께 못하고 덕분에 제가 운동을 열심히 했습니다. 오후부터 비로 바뀌는 것은 기상예보에 나왔지만 결과적인 얘기라서 눈길 운전에 두려움이 있으면 어려운 것이 운전입니다. 한때는 눈 오는 날 무조건 스키장을 질주했는데.. 요즘은 눈 많이 오면 저도 겁이 살짝 납니다. 2시 개인운동 구트를 꼬셔서 같이할까.......
힙업운동을 위한 여자하체운동루틴 프론트스쿼트 문정역pt igym
안녕하세요 아이짐트레이너 강인섭입니다. 오늘 소개해 드릴 간단한 #여자하체운동루틴 은 강도 설정만 잘 한다면 초보자도 가능한 #힙업운동 루틴이니 도움이 되기를 바랍니다. 엎드려 밴드를 이용한 옆 엉덩이 운동 스파인 코렉터나 보수 혹은 받침이 될만한 무언가를 이용해서 운동하는 모습입니다. 서서 할 때 보다 코어가 도움을 못 주기 때문에 상대적으로 둔근의 개입이 커지고 빠르게 활성 됩니다. 크로스코어 레그스윙 #하이플랭크 상태에서 다리를 교차하면서 엉덩관절 부위와 전면부 코어머슬을 운동할 수 있는 동작입니다. 크로스코어가 없을 경우 보수나 스파인 코렉터 등을 이용하고 위 사진처럼 밴드로 똑같이 움직여도 괜찮습니.......
11월23일 문정동pt igym 트레이닝노트
요즘 변경된 시퀀스를 정리하고 기준을 새로 만들면서 나름의 완성도를 높이고있는데 .. 정리라는게 변수가 많은 사람들에게 기준을 정하는거라 참 어렵습니다. 그럼에도 가이드라인이 있어야 레벨업도 진행과정도 실수가 적을것이기에 노가다를 반복중~ 적고나면 글자 몇개인데 .. 쓰다 지우고 쓰다 지우고 반복중이네요 ^^:; 아이짐 시퀀스는 만들어지고 적용하고 다시 만들어지고 적용하고 수년간 발전해가는 프로그램이니 믿고 하셔도 됩니다. (이 말을 꼭 하고 싶었다는 ^^) 2시 민서샘 1. 클럽벨운동 수정사항 이미 민서샘도 알고 있는 내용이지만 클럽벨을 골반 쪽으로 당길 때 골반이 뺏기는 모습입니다. (왼쪽 다리에서 체중을 지지해야.......
애플워치를 이용한 인터벌트레이닝 유산소프로그램 활용
헬스장을 이용하시는 분들이나 음악을 들으면서 혼자 운동하는 분들에게 유용하게 사용 될 수 있는 애플워치 기능입니다. 갤럭시워치도 비슷한 기능이 있겠죠 ^^? (안써봐서 잘 모릅니다. ㅠㅠ) 애플워치 운동 기능 사용자화 인터벌트레이닝 화면을 선택하면 우측 상단에 … 표시가 있습니다. 그 부분 클릭해서 사용자화로 이동. 오늘 소개해드리는 유산소프로그램이 4가지 운동을 3세트 반복하기 때문에 총 12세트로 설정하는 모습입니다. 택핏 타이머에있는 90/30 프로토콜을 애플워치에 적용합니다. 쉬는시간은 30초로 정해져 있으니 ~ 운동 시간만 1:30초로 설정 준비가 끝나면 이런 화면으로 정리가 됩니다. 유산소프로그램에 적용하기 1. 러.......
