중년건강
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30 posts곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 12
꼬박꼬박 포스팅을 해야하는데 직딩의 삶은 그리 녹록한 것이 아니고 더구나 블루칼라의 삶은 한가한 자기시간마저도 공정에 쫓기면 없어지기 마련이어서 규칙적인 포스팅이 갈수록 어려워지고 있네요. 최근에 공정에 쫓기다보니 일요일도 출근하는 상황이라 그래도 일자리가 있다는 사실에 감사하며 열심히 살아야겠지요. 오늘은 지난시간에 예고해드린바와 같이 먹는 이야기를 좀 해보죠. 우리가 먹는 음식이 우리몸을 구성합니다. 고로 우리는 매우 잘먹어야 합니다. 어떤 음식을 먹는가에 따라서 어떤 몸이 되는가 인풋과 아웃풋을 잘 생각해보면 정크푸드는 되도록 멀리하는 것이 좋지만 중년의 고독한 삶을 영위하며 라면을 종류별로 다르게 끓여먹는 낙을 즐기는 저로서는 참 드릴 말씀이 없군요. 그래도 라면을 끓여서 국물은 버리고
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 11
이번 시간에는 음식 섭취와 운동시간에 대해 알아볼까요? 바쁜 현대인들이 운동을 하고는 싶은데 얼마나 얼만큼의 강도로 해야할까요? 지난번에도 언급했듯이 돈많은 한량아니면 하루에 두세시간 운동에 투자하기는 절대 쉽지 않은 법입니다. 돈많으면 누릴게 많으니 오래 투자해야겠지요. 하지만 운동중독이 된 분들을 빼고는 그렇게 몸에 투자할 시간도 여유도 없는 것이 우리 현대인,,, 중년 직딩들입니다. ㅠㅠ 슬프네요. 단적으로 말씀드려서 하루에 이십분정도 주 3일만 운동하셔도 살빠집니다. 그런데 어떻게 하고 무엇을 먹는가에 따라 효과가 훨씬 좋아진다는 사실 그걸 잊으시면 안되지요. 그리고 운동 목적을 분명히 해야 합니다. 중년운동의 목적은 분명히 세가지 정도로 압축해야해요. 첫째 뒹굴뒹굴 좌식생활에서 오는 비만
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 10
슬슬 써왔는데 벌써 10회차군요. 일차로 대략 30회를 목표로 하고 있습니다만,,, 요즘 직장일로 인해서 제대로 마무리가 될지는 모르겠습니다. 암튼 정시 출근하고 정시 퇴근하는데 사장님도 미인이고 직장 동료들이 모두 마음씨가 좋아… 거기다가 회식도 자주하고 윗분들이 사랑으로 아껴주시는 그런 직장이라면 다닐 맛이 나겠죠? 운동도 그렇습니다. 헬스클럽 등록했는데 염가 세일이며 미인들과 훈남들이 바글대고 몰라서 헤맬때마다 쭉빵한 퍼스널 트레이너가 스킨쉽 작렬하며 친절히 가르쳐준다면 우리 중년 남녀 동지 여러분은 아마 술자리의 유혹도, 막장드라마의 간질간질한 궁금증도 팽개친 채 헬스클럽에 달려가리라 봅니다. 하지만 현실의 운동은 그리 재미가 없어요. 힘들고 땀나죠. 그런데 꼭 해야 합니다. 특히 중년
콤탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 9
제 환경이 좀 바뀌어서 이제 퇴근 이후에 연재를 해야 될 듯 합니다. 지난번에 과제를 드렸지요? 여러분의 분당 심박수를 알아보는 것은 매우 중요합니다. 자동차를 예로 들면 포르쉐나 페라리같은 스포츠카들은 급격한 RPM의 변화에도 잘 견디도록 설계 생산된 차들이죠. 그런데 우리나라의 일부 운전자들은 자신들이 탄 차의 특성도 모른 채 급 출발 급 가속 급 제동을 반복하며 도로 위의 레이서로 잘 다니는데요. 이러한 운전이 반드시 차에 무리를 주고 연비를 높이듯이 이십년 간 뒹굴 뒹굴에 스트레스에 술 마시고 놀았던 당신이 어느 날 갑자기 필 받아서 중년에 헤비한 운동을 하신다면 영정사진 준비해야 할지 모른다고 말씀드렸습니다. 그래서 자동차의 RPM과도 같은 여러분의 분당 심박수 체크가 중요
