콤탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 9
By 깊은 강은 소리를 내지 않는다. | 2013년 5월 15일 |
제 환경이 좀 바뀌어서 이제 퇴근 이후에 연재를 해야 될 듯 합니다. 지난번에 과제를 드렸지요? 여러분의 분당 심박수를 알아보는 것은 매우 중요합니다. 자동차를 예로 들면 포르쉐나 페라리같은 스포츠카들은 급격한 RPM의 변화에도 잘 견디도록 설계 생산된 차들이죠. 그런데 우리나라의 일부 운전자들은 자신들이 탄 차의 특성도 모른 채 급 출발 급 가속 급 제동을 반복하며 도로 위의 레이서로 잘 다니는데요. 이러한 운전이 반드시 차에 무리를 주고 연비를 높이듯이 이십년 간 뒹굴 뒹굴에 스트레스에 술 마시고 놀았던 당신이 어느 날 갑자기 필 받아서 중년에 헤비한 운동을 하신다면 영정사진 준비해야 할지 모른다고 말씀드렸습니다. 그래서 자동차의 RPM과도 같은 여러분의 분당 심박수 체크가 중요
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 11
By 깊은 강은 소리를 내지 않는다. | 2013년 5월 25일 |
이번 시간에는 음식 섭취와 운동시간에 대해 알아볼까요? 바쁜 현대인들이 운동을 하고는 싶은데 얼마나 얼만큼의 강도로 해야할까요? 지난번에도 언급했듯이 돈많은 한량아니면 하루에 두세시간 운동에 투자하기는 절대 쉽지 않은 법입니다. 돈많으면 누릴게 많으니 오래 투자해야겠지요. 하지만 운동중독이 된 분들을 빼고는 그렇게 몸에 투자할 시간도 여유도 없는 것이 우리 현대인,,, 중년 직딩들입니다. ㅠㅠ 슬프네요. 단적으로 말씀드려서 하루에 이십분정도 주 3일만 운동하셔도 살빠집니다. 그런데 어떻게 하고 무엇을 먹는가에 따라 효과가 훨씬 좋아진다는 사실 그걸 잊으시면 안되지요. 그리고 운동 목적을 분명히 해야 합니다. 중년운동의 목적은 분명히 세가지 정도로 압축해야해요. 첫째 뒹굴뒹굴 좌식생활에서 오는 비만
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 6
By 깊은 강은 소리를 내지 않는다. | 2013년 5월 8일 |
운동을 시작하기 전에 분명히 자기 자신의 신체컨디션을 파악하고 왜 운동을 해야하는지 목적을 분명히 해야 합니다. 예를 들면 이런거죠. 당신이 무협이나 무술에 뜻을 두고 혹은 노년기에도 드래곤볼에 나오는 거북도사의 변신 후 모습같은 몸매를 가지고 싶으면 고강도 운동을 해줘야 합니다. 근육의 부피와 질을 좋게 한다는 것은 근육에 마이크로 트라우마 즉 미세한 상처를 계속 입히는 겁니다. 그러면 휴식기에 영양물질이 액틴과 미오신으로 바뀌어서 근육에 미장질을 해대는 것이죠. 그래서 부피가 늘어나고 사용하면 할수록 힘도 세지는 것이죠. 물론 사용 안하면 며칠 뒤면 사라져 버려요. 그런데 이십대 이후 이십년을 술마시고 노래하고 춤을 추고 놀다가 갑자기 고강도 운동 시작하시면 병풍뒤에서 향내를 흠
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝4
By 깊은 강은 소리를 내지 않는다. | 2013년 5월 2일 |
네번째 시간입니다. 매일 고정된 시간에 연재를 하면 좋은데 일에 매여있는 직장인인지라 포스팅 시간이 불규칙하군요. 이점 양해해주시기를 바랍니다. 현대인들의 가장 큰 문제점중의 하나가 비만이죠, 비만은 현대인들의 건강을 위협하는 가장 큰 적중의 하나라고 말씀드릴 수 있습니다. 인간의 행복요소중 가장 크지만 평소에 중요성을 ... 모르는 것이 바로 건강입니다. 건강은 잃어봐야 그 소중함을 알 수 있는 요소니까요. 그런데 30대를 지나 40초반까지는 그럭저럭 괜찮다가 40중반이 되면 갑자기 몸이 피로하고 무겁게 느껴지는 경우가 많은데요. 그 원인의 대부분은 바로 비만에서 찾을 수 있습니다. 비만 자체 즉 똥뚱하다는 것이 문제가 되기도 하지만 그 늘어난 지방덩어리로 인해서 우리몸의