스트레칭
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직장인 고관절 스트레칭 루틴 개구리자세 나비자세 효과
직장인의 뻣뻣한 고관절 꼭 해야 할 스트레칭! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 하루 종일 의자에 앉아 있다 보면 퇴근할 때쯤 엉덩이가 짓눌린 것처럼 뻐근하고, 일어서는 순간 고관절 앞쪽이 뻐근하게 당기는 느낌 받아보신 적 있으시죠? 그냥 피곤한 거겠지 넘기기엔, 이 불편함이 너무 자주 반복되잖아요. 사실 그 불편함의 진짜 원인은 고관절 스트레칭 부족 때문일 가능성이 높아요. 오래 앉아 있는 자세는 고관절 주변 근육을 짧고 딱딱하게 굳혀서, 허리와 골반 전체 균형까지 무너뜨리거든요. 이번 포스팅에서는 매트 하나만 있으면 집에서 바로 따라 할 수 있는 직장인 맞춤 고관절 스트레칭 루틴 4가지를 정리해 드리도.......
최대한 속도를 높이지 않고 조심해서 러닝 한 일주일!
일부러 러닝을 안 뛰고 있었습니다. 지난 주 토요일 러닝을 하고 수요일까지. 무릎이 다소 부담이 있는 느낌이라서. 며칠 쉬면 괜찮아 질 것이라고 생각해서요. 좋아진 건 맞는데 딱히 였습니다. 생각해보면 최근 한 달동안 무릎이 좋았습니다. 그전에 늘 무릎에 약간 부담이 있었는데요. 일상 생활에 문제가 있던 건 아니었거든요. 뛸 때에 초반 1~2km정도 지나면 괜찮았고요. 그랬는데 최근 한 달정도는 그런 걸 못 느낀 듯합니다. 언제나 러닝 하기 전후에 스트레칭을 합니다. 목요일이 되어도 느낌은 여전히 있더라고요. 해서 그냥 뛰자는 결정을 했습니다. 무리하지 말고 살살 달리자. 속도가 늦어도 러닝을 하면 된다는 마음으로. 거리만 조.......
발뒤꿈치통증 족저근막염 증상 및 치료, 스트레칭 방법
날씨가 조금씩 따뜻해지면서 겨우내 움츠렸던 몸을 펴고 야외 활동을 시작하시는 분들이 많습니다. 가벼운 조깅이나 등산, 테니스 등 새로운 마음으로 운동을 시작하는 것은 좋지만, 갑작스럽게 늘어난 활동량은 우리 발에 예상치 못한 무리를 주기도 합니다. 즐겁게 운동을 마치고 다음 날 아침, 설레는 마음으로 침대에서 내려와 첫발을 딛는 순간 마치 날카로운 송곳으로 발뒤꿈치 통증을 느끼셨나요? 만약 그렇다면 봄철 무리한 운동으로 발생하기 쉬운 대표적인 질환인 족저근막염을 의심해 보아야 합니다. 우리 발의 천연 스프링, 족저근막이란? 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락 뿌리 부분까지 부채꼴 모양으로 넓게 퍼져 있는 두.......
유방암 환우에게 배운 좋은 운동들
이런 부분들을 알아 보겠습니다. 유방암 환우의 신체 회복과 삶의 질 향상을 위해 운동은 필수적인 요소입니다. 꾸준한 신체 활동은 항암 치료 과정에서 발생하는 피로감을 줄여주며 재발 방지에도 긍정적인 영향을 줍니다. 유방암 치료 후에는 관절 가동 범위가 좁아지거나 근력이 저하되는 경우가 많으므로 본인의 체력 수준에 맞는 운동 선택이 필요합니다. 무리한 고강도 운동보다는 저강도에서 시작하여 서서히 강도를 높이는 방식을 권장합니다. A. 림프 부종 예방을 위한 스트레칭 A-1. 상체 유연성 확보 수술 부위 주변 근육이 뭉치지 않도록 가벼운 스트레칭을 정기적으로 수행해야 합니다. 팔을 천천히 위로 들어 올리거나 양옆으로 벌.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)