플랭크 자세 효과 왕초보 홈트레이닝 가이드 등척성 운동 종류By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 9일 | 스포츠왕초보를 위한 플랭크 운동 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. '플랭크' 는 코어 근육을 만들면서 전신운동에도 효과 만점인 운동인데요. 홈트레이닝 으로도 늘 추천되죠. 플랭크 (plank)는 원래 널빤지라는 의미로 몸을 평평하게 만든 후, 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 플랭크 운동은 근육 길이에 변화를 주지 않고 근력을 발휘하는 '등척성 운동' 인데요. 등척성 운동의 종류 로는 플랭크, 벽스쿼트, 악력기 조이기, 다리 들어 버티기 등의 종류가 있어요. 등척성 운동은 유산소 운동보다 혈압을 효과적으로 낮춰준다는 연구결과도 있다고 합니다. 또한 플랭크 는 여러 가지 동작으로 응용이 가능해.......플랭크자세(37)플랭크운동(31)등척성운동종류(1)플랭크(47)홈트레이닝(80)플랭크자세효과(1)등척성운동(3)플랭크효과(35)운동종류(9)허리디스크 플랭크 운동 자세 여자 남자 홈트레이닝 등척성 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 14일 | 스포츠허리디스크 플랭크 운동 홈트레이닝 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 허리디스크 있는 분들을 위한 재활, 강화 운동 정보 알려드립니다. 신체의 중심 근육인 코어를 강화하는 대표적인 운동 '플랭크'는 남자 여자 모두에게 인기가 많은 홈트레이닝 방법 중 하나인데요. 하지만 허리디스크 환자의 플랭크는 일반적인 플랭크 운동 방법과 좀 달라야 한다고 합니다. 일반적인 방바닥에서 하는 플랭크는 일반 사람들이 하기에도 힘든 운동이기 때문에 꾸준히 하기가 쉽지 않습니다. 그래서 허리디스크 환자는 어디서나 쉽게 할 수 있고 힘들지 않은 플랭크 운동 방식을 홈트레이닝 으로 꾸준히 하시는 것이 좋은데요. .......여자홈트레이닝(25)플랭크(47)허리디스크운동(14)플랭크자세(37)플랭크효과(35)홈트레이닝(80)남자홈트레이닝(14)등척성운동(3)여자 하체 살빼는 운동 비만 고혈압 운동 플랭크 맨몸 투명의자운동 자세 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 8월 21일 | 혈압 낮추고 살빼는 맨몸 근력운동 플랭크, 벽 스쿼트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 흔히 비만이나 혈압을 낮추는 데 효과적인 운동으로 달리기나 자전거 같은 유산소운동을 생각하시는데요. 벽 스쿼트와 플랭크처럼 제자리에서 하는 맨몸 근력운동 역시 혈압을 낮추는데 효과가 좋다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 연구를 진행한 미 최대 병원인 메이요클리닉에 따르면 정적인 운동, 이른바 등척성 운동이 혈압을 안정적으로 유지하는데 효과가 높았다고 전했는데요. 등척성 운동은 근육이 수축하기는 하지만 수축되는 변화 폭이 눈에 보이지 않을 정도로 크지 않은 수축운동을.......플랭크(47)플랭크자세(37)플랭크운동(31)플랭크효과(35)맨몸스쿼트(8)등척성운동(3)고혈압운동(3)여자운동(64)여자하체운동(25)하체비만운동(5)하체살빼는운동(4)투명의자운동(1)