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여자 하체부종 요가 동작 하지정맥류 운동 골반 허벅지 종아리 스트레칭

By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 15일 | 스포츠
여자 하체부종 요가 동작 하지정맥류 운동 골반 허벅지 종아리 스트레칭
하체부종 완화 요가 동작 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 하체 부종 완화에 도움 되는 요가 동작 준비했습니다. 밤마다 다리 붓는 여자 분들 자기 전 5분 정도만 시간 내서 요가 동작 스트레칭 따라 해보시면 다음날 다리도 훨씬 가볍고 다리 굵어짐도 예방할 수 있을 거예요. 1. 워밍업 매트 위에 무릎을 꿇는 자세로 앉아줍니다. 양팔꿈치를 허리 뒤에 잡아주고 어깨 긴장을 풀어줍니다. 양손 깍지 낀 후 뒤통수로 가져가고 고개를 들어 목 앞쪽 근육을 스트레칭 해줍니다. 어깨와 몸의 긴장을 풀어준 다음 본 동작으로 넘어갑니다. 2. 다리를 풀어서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 뒤로 돌려주셔서 발등이 닿을.......
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힙어브덕션 여자 남자 헬스 하체 힙운동 루틴 애플힙 힙딥 엉덩이 근육 운동

By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 10일 | 스포츠
힙어브덕션 여자 남자 헬스 하체 힙운동 루틴 애플힙 힙딥 엉덩이 근육 운동
여자 남자 애플힙 운동 '힙어브덕션' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 여자 남자 누구나 원하는 '애플힙'! 오늘은 건강하고 예쁜 엉덩이 를 위한 여자 남자 하체 힙운동 하나 소개할게요. 특히 타이트한 옷을 입을 때 힙딥 거슬리는 여자 분들 많으시죠? 헬스 하체 엉덩이 운동 루틴 꼭 넣어보세요 ★ 바로 힙딥 없애고 애플힙 만들어주는 '힙어브덕션' 운동 인데요. '힙어브덕션' 또는 '아웃타이'라 불리는 이 헬스 하체 힙운동 기구는 중량을 설정해 허벅지를 바깥쪽으로 벌리는 운동입니다. 힙 어브덕션의 '힙' 은 고관절(Hip Joint)의 줄임말 이예요. 즉, 관절의 가.......
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크런치 운동 옆구리 살빼는 홈트 여자 상체 허리 라인 배운동

By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 6일 | 스포츠
크런치 운동 옆구리 살빼는 홈트 여자 상체 허리 라인 배운동
여자 홈트 옆구리 살빼는 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 '여자 옆구리 운동' 홈트 알려드릴게요! 흔히 많이 하는 복근 운동 '크런치'를 조금만 변형하면 옆구리를 자극하여 옆구리 살 빼는 데, 허리라인 가꾸는 데 도움이 될 수 있습니다! 먼저 '크런치운동' 에 대해 알아보고 자세한 홈트 운동방법 설명드릴게요. 크런치 운동 '크런치 운동'은 상복근 발달에 효과적인 복근운동 배운동 인데요. 우리가 이미 잘 알고 있는 윗몸일으키기와 비슷한 동작이지만 상체를 바닥에서 완전히 일으키지 않는다는 차이점이 있어요. 크런치 운동 방법 평평한 바닥.......
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플랭크 자세 효과 여자 11자 복근 운동 루틴

By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 1일 | 스포츠
플랭크 자세 효과 여자 11자 복근 운동 루틴
11자 복근 만드는 플랭크 운동 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 플랭크 효과 200% 볼 수 있는 응용 운동 루틴 소개해 드릴게요! 가만히 버티는 플랭크 자세 만 하지 마시고 다양한 응용 운동으로 코어 힘도 더 강하게, 11자복근 까지 만들어보세요. 여자 몸매 관리 운동으로 아주 좋을 거에요 👍 플랭크(Plank)는 코어 근육을 강화하고, 전체 몸의 안정성을 향상시키는 효과 적인 운동 중 하나인데요. 요통 개선, 자세 교정, 유연성 증가 신진대사 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 자세 로 1분~2분 정도 버티기가 가능해진다면 다양한 응용 동작으로 운동 효과를 높여보세요! 이런 동작들은 훨씬 더 많.......
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