운동
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9/18, +0.5kg
오늘부터 다이어트일기 블챌로 발행합니닷!! 어제 식단조절 하겠다고 했는데 이틀 좀 배고프게 잤더니 너무 배고파서 치팅스럽게 먹고 0.5kg가 늘었어요 많이 먹은것도 있지만.. 공부한다고 공복운동 패쓰하고 전체적인 활동량이 부족한 것도 있는거같아서 오늘아침엔 일어나자마자 10분운동했네용 부끄럽지만 많이먹은 일기 스타트 눈이 일찍 떠져서 일어나자마자 두유 그릭 요거트에 블루베리, 견과류, 그래놀라, 비타민c3000mg+프락토 올리고당 산책길에 구름사이로 들어오는 햇빛이 넘 예뻐서 찰칵 스벅 피지오 원랜 자두 에너지음료 시켰는데 주문 잘못 받으신듯 ㅋ 근데 먹어보니 산뜻하고 넘 맛있 점심은 사과,고구마, 오리고기.......
하루 단백질 섭취량 계산
단백질은 몸의 근육, 피부, 호르몬, 효소 등 거의 모든 생리적 기능에 관여하는 필수 영양소입니다. 특히 몸무게를 유지하거나, 운동을 통해 근육을 늘리고 싶거나, 건강한 노화를 준비하고 싶다면 하루 단백질 섭취량은 빼놓을 수 없습니다. 많은 사람들이 탄수화물이나 지방에는 신경을 쓰지만 정작 단백질 섭취는 부족한 경우가 많습니다. 세계보건기구(WHO)와 한국영양학회에 따르면 일반 성인의 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.0g입니다. 예를 들어 몸무게가 60kg이라면 하루 48~60g 정도의 단백질이 필요합니다. 하지만 활동량이 많거나 운동을 꾸준하게 한다면, 그보다 더 높은 섭취량이 필요할 수 있습니다. 당신의 상황에 맞.......
9/17, -0.4kg
가정용 인바디 기준이.. 66.16kg부터 높음인데 66.15kg 되어도 높음표시 뜨네요 그렇다면 내일은 65kg대 진입하는걸 목표로 오늘 조절 잘해봐야겠어요 아침은 요거트에 비타민c+프락토 올리고당 블루베리, 견과류, 그래놀라 사과에 고구마(는 절반) 아침 한번에 다먹기 많아서 고구마는 산책 다녀와서 먹었어요 스벅 블랙글레이즈드라떼 후기는 요기 https://m.blog.naver.com/foxiong/224011197036 점저로 만둣국(교자만두 3개, 계란 2개, 황태 약간2 에 고구마,사과, 닭가슴살 닭가슴살은 2조각정도? 그리고 산책겸 쇼핑하구왔어여 요근래들어 최고몸무게에서 2kg 가까이 빠졌는데 다리가 좀 얇아진거같은? 운동: 10분운동, 바뜨.......
0912 운동일기 - 새로운 카본화?
메타 스피드 엣지 도쿄 한국에서 품절 난 도쿄 엣지를 이 00님 도움으로 구했습니다. 아직 테스트 러닝은 못했지만 가벼운 무게 나막신을 연상케하는 디자인? 잘 맞는다면 제마 때 신어볼 수도? 궁금한데 감당할 수 있을지 걱정도 ~^^ 요즘 얕은 호흡을 고치는 노력과 흙길을 달리며 발/발목 힘을 기르고 있는데 도쿄 엣지까지 생기니 좋으면서도 걱정이 ~ (이렇게까지 하고 싱글 못하면 ㅡㅡ;) 12시 돌신 1) 푸시업 + 행잉 니업 - 팔꿈치를 좁혀 어깨 안정성 높이기 - 매달리기에 다음 버전으로 니업 추가 2) 바벨 프레스 + 점프 풀업 - 푸시업에 이어 프레스에서 힘쓰는 구조 익히기 - 조금은 무리지만 점프 풀업으로 악력 사용 추가 3) 풀 오.......
