1월23일 문정역헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 27일 | 다이어트추위를 너무너무 싫어하는 강트에게는 날씨가 좀 풀려서 다행입니다. 보통 마포점 유산소 기다리면서 노트를 정리하는데 지난주 너무 추워서 거의 손도 못 댔던.. 내일 하루 빼고는 이번 주가 괜찮은 트레이닝 결과가 나왔습니다! 토요일도 아름답게 마무리 하기를 바라겠습니다. 2시 민서샘 - 피트니스 복싱 (1) #컬업 (2) #힙익스텐션 (3) #트위스트트렁크 (4) #측굴 (5) #사이드플랭크 (중둔근 어덕터 타깃) (6) #헤일로 (보수 이용) 복싱 운동을 하기 전 척추 운동, 복압 운동, 견관절 운동을 셋업 운동으로 선택. 체중 이동이 많이 일어나기 때문에 사이드 플랭크나 헤일로를 이용해서 대비하는 동작을 선행했습니다. (7) #복싱 운동 단순 동.......문정역헬스(2)코어운동(63)복싱(49)여자상체운동(14)컬업(3)힙익스텐션(11)하체운동(40)겟업(6)복부운동(15)벤트프레스(11)익스코스윙(4)어깨운동(31)사이드플랭크(21)흉추모빌리티(3)원암덤벨로우(11)스티프데드리프트(18)IGYM(112)스케풀라딥스(8)가슴운동(28)측굴(6)트위스트트렁크(8)헤일로(86)페이스풀(12)컨벤셔널데드리프트(7)등운동(43)1월12일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 14일 | 다이어트약속을 지켜 남은 개수 다 채워준 손00님에 감사하며 오늘의 트레이닝노트 시작! 2시 최근 급 좋아진 평형기관 좌우출력차이가 눈에 보입니다. 허리 골반운동, 햄스트링운동, 런지트위스트 3시 오랜만에 방문하신 2일차라 전신운동 + 평형기관운동 발 & 발먹 + 고관절운동 4시 손00 회원님 1. #평행봉워킹 #흉추스트레칭 #암바프레스 1-1) 몇 번 경험하더니 이제는 하체 코어를 이용한 리듬을 타는 모습이 보입니다. ^^: (연습을 통해서 자연스러워지는 이런 모습을 바랐습니다.) 팔이 이동할 때 다리와 코어근육이 어떤 리듬을 타느냐에 따라서 쉽게도 어렵게도 되는 동작입니다. 1-2) 세트수를 더해가며 골반 보상이 줄어드는 모습 확인 1-.......원암풀오버(3)흉추스트레칭(7)암바프레스(6)인버티드로우(11)코어운동(63)견갑골체조(2)푸시업(34)파이크숄더탭(2)덤벨컬(24)마포역피티(13)사이드밴드(11)허리운동(24)트위스트렁크(1)아이짐(46)딥스(24)평행봉워킹(4)스윙숄더프레스(6)행잉레그레이즈(17)컬업(3)견갑골운동(2)허리체조(7)박스백익스텐션(6)푸시플랭크(5)1월6일 문정동pt igym트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 9일 | 다이어트토요일 갑자기 쏟아진 함박눈~ 길은 좀 위험했지만 덕분에 멋진 풍경도 볼 수 있었습니다. 정차했을 때 후다닥 찍느라 느낌을 다 담을 순 없었지만 보기 좋았다는 ^^ 제 눈에는 마치 눈 벚꽃 느낌이~ 2시 민서샘 1. #사이드플랭크 응용동작 2. #리버스플랭크 응용동작 3. #히트밤트위스트 #랜드마인트위스트 4. #플로인어덕터 5. #슬라이딩프레스 6. #슈퍼맨 #컬업 7. #슬라이딩프레스 괴롭히는거 자꾸 만들어오지 말라는 민서 샘.. 괴롭히다니요 ~ 필요할 만한 것들을 응용한 거랍니다. ~ 1. 목요일 운동 : 측면에서 체중 이동, 반응속도가 떨어졌었기에 보강할 운동으로 사이드 플랭크를 응용해서 준비해 봤습니다. 동작 자체의 난도는 높지 않.......덤벨숄더프레스(20)딥스(24)암풀다운(19)링딥스(5)패럴바프레스(3)덤벨플라이(9)플로인어덕터(1)리버스플랭크(4)컬업(3)턱프론트레버(2)오버헤드슈러그(13)히트밤트위스트(2)IGYM(112)사이드플랭크(21)슈퍼맨(220)라잉암풀다운(1)풀오버(21)슬라이딩프레스(3)문정동PT(16)인버티드로우(11)랜드마인트위스트(1)바바리안캐스트(5)