운동일기
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0814 문정동 igym 운동일기
200/200 인터벌 목요일은 포인트 훈련이 있습니다. 매주 #베가베리러닝 스케줄이 나오는데 이번 주는 #200인터벌 !! 200미터 42~44초 휴식은 80초 다른 팀 분들은 정기런이라는 이름으로 함께 모여서 진행하는데 혼자 하기에 실패의 위험이 높고 부담이 큽니다. 일부로 회원님들에게도 얘기도 꺼내고 할 거라는 의지로~ 좀 떠벌려야 창피해서라도 끝까지 할 테니 ㅡㅡ; 지난 일요일부터 더위도 좀 줄고 컨디션도 올라와서 19/20 세트는 40초 언더로 잘 마무리했습니다. 맞는지 모르겠지만 62에서 60까지 떨어졌던 가민 보투막 수치가 요즘은 64까지 올라왔습니다. 다른 수치에 비해서 보투막이 좀 높게 나오는데 믿어야 할지 말아야 할지 ㅋㅋ 62.......
0813 마포역 헬스 igym 운동일기
러닝이 힘들었던~ 그냥 몸이 무거운 날이 있습니다. 속도가 그렇게 느린 것도 아니지만 그냥 하기 싫어서 꾸역꾸역 걷다 뛰다 채웠던 10km 월요일 안 뛰던 16.6을 달렸더니 역시 후유증이 ㅡㅡㅋ 12시 돌신 (돌아온 신동준 ㅋ) 1) 스키 에르그 + 워킹 런지 100초 + 30/40/50 미터 2) 로잉 에르그 + 버피 브로드 점프 시간 완전 오버 3) 러닝 (거의 걸음) + 월볼 스쿼트 *조금은 무리인 것도 사실이지만 11월까지 78kg 정도라도 만들려면 시간이 없습니다. 사실 긴 다이어트는 버티기도 힘들고 실패도 높고~ 처음 2-3주는 운동 와서 모든 시간이 고통일 테지만 버티시기를. 박 코치님 고관절 체조 및 그라스톤 케어 좌측 고관절 소켓 주변 통증이.......
0812 문정역 헬스 igym 운동일기
5k 템포런 월요일 16.6km는 오랜만의 장거리였기에 화요일은 거리를 줄이고 속도를 조금 올려봤습니다. 슈블2 신고 5분부터 빌드업해서 4분으로 마무리. 평페도 이 정도면 괜찮~ 늘 숨차서 퍼졌는데 조금 온도가 내려가니 나아진 기분? 처서의 매직을 올해는 느낄 수 있을까요? 1시 현주샘 1) 러닝에 필요한 굴곡근과 중둔근 보강을 시작 + 넥 익스텐션을 리버스 형태로 경추 흉추 움직임 주기 (개인적으로 러닝 자세를 고쳐보려고 이것저것 하다가 현실적인 쓰임이 좋아서 적용해 보고 있습니다.) 2) 턱 백 레버 + 바벨 로우 3) 턱 프론트 레버 + 바벨 로우 현주 샘뿐만 아니라 여성분들에게 매우 어려운 레버 동작을 최대한 쉽게 적용해 보고 바.......
0811 마포점 운동일기
한강 러닝 16.64km 정말 오랜만에 달렸던 마포 - 반포대교 - 마포대교 - 아이짐 귀한 코스 러닝입니다. 계속 10km 언저리에서 달리다 보니 살짝 두려웠던 거리였는데 생각보다 다리도 가볍고 숨도 여유가 있었던 시간. 그동안 노력이 헛되지 않았나 봅니다. 조금 기온이 낮아지니 기록이 좋아지는 모습 ^^ 마지막 마포대교는 4분 언더로 질주했음에도 조금은 여유가 있었다는 것 (뿌듯함!) 12시 돌아온 신동준 회원님 1) 리버스 런지 + 플랭크 숄더 탭 + 넥 익스텐션 2) 스키어 스윙 + 스키 에르그 약 8년 만에 아이짐으로 복귀한 신동준 회원님입니다. 조금은 무리한 스케줄이라 살짝 고민도 했지만 할 때 확실하게 하는 회원님이기도 하고 엄살.......
