운동일기
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0902 문정 igym 운동일기
9월에는 400km 도전 아직 덥지만 본격적인 제마 시즌이 시작되었습니다. 마일리지를 좀 더 늘리려고 계획한 9월 아직은 적응도 안되고 너무 피곤하지만 시작했으니 후회 없이! 하루 10k 베이스로 주 1회 장거리 30k를 목표!! 12시 민 00 회원님 1) 붕어운동 + 리버스 노르딕 - 측굴에서도 괜찮은 모습이지만 표면 전방선이 써지는 노르딕 계열에서는 상당히 버거워하는 모습입니다. 2) 슬라이딩 햄스트링 + 파워 레그 프레스 3) 천골 체조 - 허리 햄스트링에서도 양호, SC 조인트가 써지는 천골 체조에서는 불편감 호소 답은 둔근 & 전면부 반응으로. *집에서라도 운동 빈도 늘리시고 강도도 많이 올리셔야 합니다. 낮은 근육량에 비해 사용.......
0901 이제 시작 -10kg 마포 igym 운동 일기
신동준 님 4주 차 -10kg 감량 17년도 이후 101.5로 복귀한 신동준 님이 이제 91kg 때에 진입했습니다. 체지방률이 높고 100kg가 넘는 분들이 처음 10kg을 빼는 건 그렇게 어려운 일이 아닙니다. 기본적인 식단 & 운동량만 가져가면 누구나 가능한 영역이고 처음 5~8주까지가 가장 빠르게 감량되는 시기이기 때문에 골든 타임을 잘 이용할 필요도 있습니다. 바빠서 혹은 회식이 많아서 등등 환경적인 어려움이 있는 분들은 당연히 어렵겠지만 그런 문제는 평생 바뀌지 않는 것이기에 다이어트 성공도 어렵습니다. 목적이 다이어트라면 분명 버려야 할 것이 많습니다. 선택은 개인의 몫이지만 정말 노력하고 있을까요? 한 번쯤 스스로 고민해야.......
0830 문정 아이짐 운동일기
변화 자라는 키만큼 아이들의 움직이는 모습은 변하고 있습니다. 너무 유연해서 신기했던 꾹이도 키가 커지면서 뻣뻣해지기도 하고 ~ 매달리고 점프하는 것을 좋아하다가 무게 다루는 것을 좋아하기도 하고~ 유산소를 숨차하던 숨차니 와 주니가 단거리 속도가 올라가고 골격이 커지는 거 보면 신기.. 키가 크고 목소리가 변하는 아이들이 조금은 징그러울 때도 있지만 무거운 덤벨 정리해 주면서 아무렇지도 않은 듯 행동하면 기특하기도 ^^ 2시 이 00 회원님 1) 푸시업 max rep 2) 원암 로우 3) 링 풀업 늦잠으로 오랜만에 지각한 이00님 초반 밀리는 시간으로 운동량을 채우기 어려웠으나 김요가샘 푸시업과 물려서 풀업 추가까지 운동량은 ok.......
0828 문정 igym 운동일기
처서의 매직이 없는 8월의 끝자락.. jtbc 마라톤 디데이 60일 앞두고 나도 회원님들도 열심히 준비했던 하루였습니다. 1시 민 00 회원님 1) 박스런지 + 레그 컬 - 편측에서 양쪽 속도와 출력 차이가 있어 왼쪽 다리에 니업 추가 적용. (지면 지지 시간 & 무릎 신전) 2) 덤벨 로우 + 노르딕 컬 - 로우 마지막 세트 12kg 적용 - 노르딕 컬 버티는 시간 늘리기 적용 (레그 컬에 비해 상당히 출력 차이가 큼) *리버스 및 노르딕 컬 신장성 수축 지속적인 적용. 1시 현주 샘 1) 스텝 업 + 슬라이딩 레그컬. ALT - 발목 & 백 피치 스피드를 위한 운동으로 적용. 2) 케이블 프론트 래터럴 레이즈 + 암풀 다운 - 승모근 광배근 운동 적용. 3) 링.......
