운동 일기
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0915 마포 아이짐 운동일기
고생했다 알파3 540km로 수명을 끝낸 첫 카본화 알파3 바닥이 뜯겨져서 더 이상 신을 수 없는 상태~ 제마부터 대구 동마까지 첫 마라톤부터 마지막까지 함께한 ^~^ 복식 호흡 연습 호흡이 얕다는 지적으로 조깅하며 깊은 호흡 연습 중 12시 돌신 3번째 인터벌 몇 가지를 수정해서 난도를 조금 낮췄던 인터벌 프로그램입니다. 힘들어하는 러닝을 슬레드 푸시 기존 프로그램은 1/2/3번 3가지가 유산소성 4/5/6번이 근력운동입니다. 플랭크 할 때처럼 주먹 꽉 쥐고 끝까지 했을까요? 1) 로우 에르그 2) 슬레드 푸시 - 심폐 지구력을 고려해서 로우 에르그는 목표 심박수나 속도에 제한을 주지 않았음. 3) 스키 에르그 - 90초 휴식에서 2분 휴식으로.......
0911 운동일기
낮과 밤 온도차가 커지는 요즘! 감기 조심 & 스트레스 관리가 중요합니다. 12시 민 00 회원님 - 심장/코어 1) 스텝 업 (낮은 스텝) + 짐볼 할로우/아치 - 리듬은 좋으나 전체적인 속도가 느림 - 할로우 아치 조절이 거의 되지 않는 상황 2) 니 홀드 + 몬스터 워킹 + 다열근 운동 - 파워존 안정성 결여로 벤트 오버 자세 유지 어려움 - 다열근 지구력 운동으로 벤치 이용 3) 통합 운동으로 워킹 런지 * 운동 빈도 / 기초 체력이 많이 필요한 상황 (운동 센스는 좋음) 1시 현주 샘 1) 볼 그립 매달리기 + 줄넘기 연습 - 의외로 손목 돌리기가 아닌 팔꿈치 어깨를 사용해 줄넘기를 진행. (연습이 많이 필요) 2) 네거티브 풀업 + 싯업 & 풀 오.......
0906 문정 아이짐 운동일기
회복 조깅 발의 피로도가 높았던 토요일 ~ 예전에는 피했던 흙길을.. 일부로 찾아서 조깅했던 하루였습니다. 속도에 집착해서 흙길을 피했었는데.. 지금 생각하면 참.. 무지했습니다. 조깅 = 흙길 참고! 1시 김 00 회원님 인터벌 트레이닝 1주일 늦은 김 00님의 인터벌 트레이닝 내용입니다. 다 중복되니 딱히 설명은 패스~ 금요일 클래스와 그날이 겹쳐 이래저래 날짜가 밀렸습니다. 푸시업과 잭나이프 싯업은 나중에 renegade row & 푸시업으로 바뀌게 됩니다. 푸시 + 복부가 바뀐다고 생각하면 쉽겠죠? 2번은 하체를 이용한 심장 3번은 상체를 이용한 심장 자극입니다. 스키 에르그도 제법 좋아진 김 00 회원님 8초마다 진행했던 점.......
0905 마포 운동일기
목요일 밤 ~ 꽤나 힘들었던 30k 장거리 훈련을 마친 이후라 피곤했던 하루였습니다. 사실 운동하러 오는 모든 회원님들도 모두 피곤하겠죠? 가민 시계를 착용하면서 수치화되는 데이터를 참고하고 환경 정리에 신경을 쓰는데도 늘 부족한 게 현실. 나부터 잘 하려고 애쓰고 있습니다. 다이어트에서 예전에는 운동이 최고라 생각했는데.. 25년 정도 같은 일을 해보니.. 수면 - 식단 - 운동입니다. 결국 환경정리가 가장 우선! 12시 돌신 1) 바텀업 프레스 12kg + 풀 오버 - 악력을 위한 바텀 프레스와 흉추 신전 및 호흡 연습에 도움이 되는 풀오버로 시작. 개인적으로 상체 운동의 시작이라 생각합니다. 2) 스케 풀라 드릴 + 벤치 프레스 - 메인.......
