심폐 지구력
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1013 마포 igym 운동일기
12시 돌신 - 하체 인터벌 1) 준비운동 & 버드독 1. 스텝업 60초 + 플랭크 60초 2. 케틀벨 스윙 60초 + 플랭크 60초 3. 스레드 푸시 60초 + 플랭크 60초 4. 점프 런지 15회 + 플랭크 60초 라운드당 추가 30초 휴식 좋아지고는 있지만 심폐 지구력에서 유독 힘들어하는 신동준님. 위에 인터벌은 베이스 프로그램이고 수준에 따라서 플랭크의 종류가 바뀌고 파머스 워킹이 추가됩니다. 3시 1) 버드독 20회 + 전신 스트레칭 2) 시저킥 15회 + 슬라이딩 레그 컬 15회 3) 굴곡근 체조 + 스텝업 4) 파워 레그 프레스 + 스레드 푸시 *오랜만에 근력/근 지구력 운동 완료! 4시 유준 lee 1) 덤벨 숄더 프레스 + 리버스 플라이 2) 클럽벨 캐스트 10회 3).......
0915 마포 아이짐 운동일기
고생했다 알파3 540km로 수명을 끝낸 첫 카본화 알파3 바닥이 뜯겨져서 더 이상 신을 수 없는 상태~ 제마부터 대구 동마까지 첫 마라톤부터 마지막까지 함께한 ^~^ 복식 호흡 연습 호흡이 얕다는 지적으로 조깅하며 깊은 호흡 연습 중 12시 돌신 3번째 인터벌 몇 가지를 수정해서 난도를 조금 낮췄던 인터벌 프로그램입니다. 힘들어하는 러닝을 슬레드 푸시 기존 프로그램은 1/2/3번 3가지가 유산소성 4/5/6번이 근력운동입니다. 플랭크 할 때처럼 주먹 꽉 쥐고 끝까지 했을까요? 1) 로우 에르그 2) 슬레드 푸시 - 심폐 지구력을 고려해서 로우 에르그는 목표 심박수나 속도에 제한을 주지 않았음. 3) 스키 에르그 - 90초 휴식에서 2분 휴식으로.......
재미있는 운동 에어로빅 다이어트 댄스 효과 홈트 유산소 팁
신나는 홈트 유산소! 에어로빅 다이어트댄스 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 분들이 운동을 시작하려고 할 때 헬스장을 찾거나 러닝을 해보려고 하는 경우가 많은데요. 보다 재미있고 효과적인 운동을 위해 '에어로빅' '다이어트댄스' 같은 운동도 한번 해보시는 건 어떠세요? 에어로빅 , 다이어트댄스 효과 에어로빅이나 다이어트댄스 는 다이어트에 아주 효과적인 유산소 운동인데요. 신나는 음악에 맞춰 몸을 빠르게 움직이다 보면 살도 빠지고, 자칫 지루할 수 있는 유산소 운동을 좀 더 활기차고 재미있게 할 수 있어요! 에어로빅 다이어트댄스 효과 그 첫 번째는, 심폐 지구력 강화 인.......
