운동 일기
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0903 가을에는 페이스 up?
마일리지 늘리기 9월은 마일리지를 늘리려고 낮에도 시간이 남으면 러닝을 하려고 애쓰고 있습니다. 덕분에 운동일기가 버겁지만 ㅡㅡ 어머 제마까지는 간결하게 기록하게 될 것 같습니다. 여름 영향인지 마포 회원님들 특히 저녁반 8/9/10/11 페이스 다운이 많습니다. 이제 가을이 오면 좀 나아질까요? 12시 돌신 오늘은 힘든 운동이 아니었기에 신동준 님도 여유롭게 운동했던 시간이었습니다. (본인은 다르게 생각할지도?) 1) 워킹 런지 (1미터 폭으로 길게) + 푸시업 - 기초 근력이 낮기 때문에 기초체력 훈련 2) 백 스쿼트 - 발 위치 및 고관절 무릎 우선 쓰임에 대한 수정. 3) 행잉 니 - 악력 발달의 기초로 매달리기의 다음 버전입니다. 복.......
베가 베리 러닝 클래스 400인터벌 * 20회
오늘은 퍼지지 않으리 핸드폰 메인 화면에 목요일 숙제를 넣고 멘탈 정리부터 시작했던 하루였습니다. 제가 속해있는 B조의 스케줄은 400미터 90초에서 92초 회복 200미터 80-85초 여름이 아니라면 그렇게 부담도 없었을 텐데.. 빠르게 오르는 체온과 오버되는 호흡으로 압박 >.
0716 마포 igym 운동일기
슬기로운 실내 러닝 실내 러닝의 최대 단점은 지겨움입니다. 특히 무동력 + 그리고 tv 혹은 영상 시청을 하지 않는다면 더더욱 지겹답니다 ^^; 그럴 때는 다른 유산소와 합쳐서 인터벌로 진행하거나 조깅 + 파틀랙 형태로 자유롭게 스피드 놀이를 하는 것으로 추천~ 저처럼 마일리지 때문에 탈 경우는 마이 마운틴 경사도 달리기와 묶는 것도 좋습니다. 1km 무동력 + 1km 마이 마운틴 경사 8~12도 속도 8km 조합~ 2시 특별한 게스트 두 번째 체크? 운동시간으로 목/ 허리 관점에서 접근 저항에 반응과 2d ~3d 형태의 동작으로 협응 조합 등 확인. 특정 운동에 가소성이 높다는 건 그만큼의 리스크가 있을 수 있습니다. 중력을 이용한 어퍼 코어 운.......
0623 마포 igym 운동일기
오늘의 러닝 멘탈의 문제인지 여름 영향인지 요즘은 한 번에 10km 뛰는 게 너무 힘이 듭니다. 물론 시간의 압박도 있지만.. 어쩔 수 없이 5km씩 나누어서.. 퇴근 후 늦은 심야 달리기는 힘들지만^^ 내가 나아게 파이팅을!! 2시 1) 워킹 런지 (5kg 중량) 2) 레그 컬 3) 루마니안 데드리프트 등 - 날개뼈가 점점 보이고 있으니 좋은 페이스로 이어가기를 ^^ 금요일에는 조금 숨찬 인터벌이 기다립니다. 4시 원석이 1) 포고 점프 2) 시티드 점프 (높이 조절) + 스킨 더 캣 - 가장 시간을 투자한 것은 팔 어깨 신전 범위를 만들고 팔 스윙 타이밍 잡기입니다. 워낙 돌돌이 체형이라 지금 정도 만드는 것도 오래 걸렸지만 바뀌는 범위를 잘 사용하기는.......
