0915 마포 아이짐 운동일기
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0915 마포 아이짐 운동일기
고생했다 알파3 540km로 수명을 끝낸 첫 카본화 알파3 바닥이 뜯겨져서 더 이상 신을 수 없는 상태~ 제마부터 대구 동마까지 첫 마라톤부터 마지막까지 함께한 ^~^ 복식 호흡 연습 호흡이 얕다는 지적으로 조깅하며 깊은 호흡 연습 중 12시 돌신 3번째 인터벌 몇 가지를 수정해서 난도를 조금 낮췄던 인터벌 프로그램입니다. 힘들어하는 러닝을 슬레드 푸시 기존 프로그램은 1/2/3번 3가지가 유산소성 4/5/6번이 근력운동입니다. 플랭크 할 때처럼 주먹 꽉 쥐고 끝까지 했을까요? 1) 로우 에르그 2) 슬레드 푸시 - 심폐 지구력을 고려해서 로우 에르그는 목표 심박수나 속도에 제한을 주지 않았음. 3) 스키 에르그 - 90초 휴식에서 2분 휴식으로.......
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살 빠지는 런닝머신 운동법 이렇게 타보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 헬스장에서 런닝머신 위에서 땀 뻘뻘 흘리면서 30분을 채웠는데, 막상 체중계에 올라가면 별로 변한 게 없는 느낌... 혹시 공감되시나요? 사실 런닝머신 효과를 제대로 보려면 '어떻게 뛰느냐'가 핵심입니다. 그냥 일정 속도로 뛰는 것보다 인터벌 방식으로 강약을 조절하면, 같은 시간에 훨씬 더 많은 지방을 소모할 수 있거든요. 오늘은 런닝머신 효과를 극대화해 주는 인터벌 속도 설정법과 운동법 4가지를 수준별로 추천해 드릴게요. 왜 인터벌 트레이닝 추천할까요? 인터벌 운동이란 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아 반복하는 방식.......
0311 마포 아이짐 운동일기
서울 하프마라톤 추가 접수 아침 일찍 고종운에서 마지막 포인트 3000m을 달리고 신동준 님 수업을 준비하던 2시 ~ 이 시간은 서울 하프마라톤 추가 접수가 있던 날입니다. 21k는 실패하고 10k 도전 중인 신동준 님~ 다행히 10k는 성공! 조금은 아쉽지만 그래도 이게 어딥니까~ 러닝에 재미 붙이고 메이저 대회도 연달아 되는 거 보니 내가 다 뿌듯 ^^ 그런데 자세는 … 어떻게 하죠? 2시 돌신 취약한 어깨 그중에 후면부터 공략하며 이두근도 인클라인으로 나름의 공격적인 시작. 9kg 이 아직은 버거운지 겨우겨우 개수를 채웠던 >.
