1월31일 마포역헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 3일 | 다이어트요즘 축구가 정말 대박입니다. 거짓말처럼 추가시간에 동점을 만들고 역전을 하고.. 좀비 축구라는 별명을 얻을 정도로 ~ 스포츠가 주는 각본 없는 드라마는 실망도 기쁨도 여러 감정을 느끼게 해줍니다. 트레이너는 감독이고 회원님들이 선수들이라고 생각하면 참 비슷한 것 같습니다. 자기 회원이 목표를 달성하고 좋아지는 모습을 보면 비슷한 쾌감이 있습니다. 기대이상 못하거나 포기하면 서운하고 섭섭해지고 ^^ 좋은 결과는 서로 원하는 목표입니다. 그러려면 관리 & 포기하지 않는 마음이 중요하겠죠 ^^? ㅋㅋ 유준이의 고백 4시 손00 회원님 1. #측면스트레칭 (1) #중둔근 옆구리 광배근 스트레칭 (2) #내전근운동 중력을 이용해 래.......박스백익스텐션(6)평행봉스윙(14)클럽벨캐스트(18)싯업(13)내전근운동(12)사이드플랭크(21)마포역헬스(8)복근운동(35)니홀드(11)니투엘싯(2)푸시업(34)어깨운동(35)행잉레그레이즈(17)폼롤러스트레칭(16)허벅지스트레칭(11)기초체력운동(3)중둔근(3)스티프데드리프트(19)복압운동(8)바텀업프레스(13)IGYM(116)리어런지(4)후면사슬운동(1)구름사다리(1)악력운동(5)버피테스트(20)측면스트레칭(1)장요근스트레칭(17)굴곡근스트레칭(4)햄스트링스트레칭(15)1월29일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 1일 | 다이어트2시 스케풀라딥스, 암풀다운, 케이블로우, 발 & 발목 고관절체조 4시 손00 회원님 1. #어깨운동 (1) #바텀업프레스 16킬로 제어가 제법 익숙해진 상태입니다. 왼손이 아직 2개 정도에서 넘어갈 때 불안하지만 보조없이 가능. (2) #윈드밀 측굴에 대한 유연성과 제어가 부족한 편이라 스트레칭성으로 추가한 윈드밀 동작. 2. 등운동 & 측면코어운동 (1) #사이드밴드 측면 운동으로 윈드밀에 이어 추가된 사이드밴드. 플랫에서 떨어지는 구간을 저항성 스트레칭으로 동작. (2) #바벨로우 자세를 유지할 수 있는 40킬로 정도 무게로 15회 * 10세트 실시 유연성 운동을 추가한 것이 바벨 로우나 데드리프트에서는 확연히 차이가 나고 있습니.......고관절운동(21)싯업(13)스케풀라딥스(8)덤벨벤치프레스(14)파워레그프레스(21)윈드밀만(1)사이드밴드(11)아이짐(47)풀오버(22)바텀업프레스(13)어깨운동(35)암워킹(25)리버스암풀다운(4)덤벨머슬스내치(7)사이드런지(15)윈드밀(16)바벨로우(28)오버헤드슈러그(13)다리운동(26)업라이트로우(2)케틀벨스윙(16)고관절체조(5)마포역헬스(8)원암케이블로우(5)케이블트위스트(2)클럽벨밀(11)페이스풀(12)1월24일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 28일 | 다이어트운동해도 근육통도 없고 감흥이 없다던 써녕이에게 날라온 카톡~ 방00님 메인 운동으로 함께했던 워킹 런지를 써녕이에게 시작 운동으로 물렸더니 사달이 난 것 같습니다. ^^ 엉덩이로 잘 갔으니 다행인 걸로 ㅋㅋㅋ 4시 손00 회원님 - 스트레칭 (1) 어덕터스트레칭 (신장성수축) (2) 백밴딩 (3) 다리 스트레칭 (4) 스티프데드리프트 (신장성 수축) 기존 스트레칭 + 골반 회전만 제한된 스티프 데드리프트를 진행했습니다. (래터럴 라인이 신장성 수축 유도) 힘쓸 수 있는 유연성을 추구하기 때문에 중력을 이용한 스트레칭과 저항성 (신장성 수축) 을 섞고 마무리로 수동적 스트레칭. ps. 화목 미션 했는지 확인. (카톡으로 확인!) 7시 방00 회.......암워킹(25)워킹런지(10)아이짐(47)백익스텐션(16)IGYM(116)마포역헬스(8)어깨스트레칭(20)1월17일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 20일 | 다이어트축구 보고 아쉬움 가득 흥분해서 그런지 너무 일찍 잠들고 너무 일찍 일어난 일요일 새벽입니다. 덕분에 밀린 일지와 회원님들 운동 다시 한번 살펴보는 시간도 가지게 되네요. 축구는 잘 즐기지도 않아서 요르단은 어디 성경에 나오는 나라로 알아서.. 축구하는지도 몰랐는데.. 힘도 좋고 침대축구도 잘하고.. 비기거나 질 거라 생각을 1도 안 해서.. 더 당황한 시간이었던 것 같습니다. 아직도 아쉽네요.. 4시 손00님 - 스트레칭 시간 1. #평행봉스윙 복습 (1) 다리를 뒤로 보내는 스윙 적응 필요 (2) 다리를 앞으로 보내고 빠른 푸시 (타이밍 늦음) 2. #클럽벨밀 복습 (1) 사이드세미 이후 머리 뒤로 넘길 때 클럽벨 높이가 높은 점 개선 3. #.......클럽벨밀(11)싱글레그데드리프트(15)코어셋(2)동적스트레칭(6)평행봉스윙(14)저항성스트레칭(3)데드리프트(41)레그컬(11)평행봉운동(1)등운동(45)발목운동(9)카프레이즈(7)코어운동(67)마포역헬스(8)링풀업(23)다이나믹스트레칭(1)복압운동(8)구르기운동(1)트레이닝노트(7)아이짐(47)First12