김요가
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0212 마포pt igym 운동일기
원석이와 한강 한 바퀴 확실히 젊음이 좋은 걸까요? 이제 한 달 정도 되었는데 원석이는 월 수 금 한강 코스를 꽤나 잘 따라옵니다. 처음에는 무릎 아파 발 아파 등등 뛰면서 말도 탈도 많았는데 ㅋㅋ 하프까지는 할만하다고 말하는 것 보니~ 꽤나 여유가 생긴 것 같습니다. 반강제지만.. 주 3회 훈련량을 쫓아오더니 520 페이스로도 따라오는 모습~ 앞으로는 거리를 조금 줄이고 속도를 올려볼 예정~ 10대 청년과 뛰려면 강트의 체력 관리도 신경 써야 할 것 같습니다. 2시 김요가 1) 스텝업 1분 62개 + 레그 컬 - 생각보다 많이 부족했던 개수 ~ 쿼드에서 빠른 털림이 보였던 김요가님입니다. (의외네요 ^^;) - 레그 컬에서는 상당히 여유로운.......
0108 마포 아이짐 운동일기
2시 김요가 - 하이록스 프로그램 1) 400 로잉머신 + 프론트 스쿼트 2) 400 러닝 + W/N 푸시업 3) 레블 프로 20회 + 2H 덤벨 스내치 4) 20 버피 + 케틀벨 스윙 7일 만에 만난 김요가샘에게는 부위별 선택보다는 전신을 다 사용할 수 있는 #하이록스프로그램 을 적용해 봤습니다. PFT 프로그램처럼 유산소 무산소 능력을 요구하는 강도 있는 운동인데 전/후반 페이스가 크게 떨어지지 않고 양호하게 완료. (근 파워는 떨어지지만 지구력이 좋고 리커버리 능력이 회원님들 중 가장 좋은 것 같습니다.) 뭘 잘 먹은 건지? 옷의 색상 때문인지 주기의 영향을 받는지… 혹은 자세(환경) 인지 배가 유독 나와 보였던 모습. 얘기 들어보면 음식도 클린한데.......
12월 30일 마포 igym 운동일기
2시 김요가 - 얼굴로 운동해요~ 1) 손목운동 + 평행봉 암워킹 손목 힘이 부족해서 손잡이로 리스트 트위스트 ^^; 오랜만에 했더니 출렁이는 암워킹~ 2) 푸시업 + 암 컬 3) 링 딥스 + 컬 & 프레스 팔 힘과 밀어내는 근력 모두 상승 중이지만 얼굴 근육이 더 빨리 상승하는 부작용 보이는 중 ps. 자신의 안티라며 못 나온 영상만 올린다는 김요가님 얘기.. 그럴 리가요. 못나게 나오면 나도 손해인데.. 이게 최선입니다 ㅋㅋㅋ 3시 장여사 1) 케틀벨 스윙 + 싱글 레그 renegade row 2) 슈퍼맨 로우 + 사이드 킥 스루 3) 딥스 + 풀업 + 암풀 다운 트랙 인터벌이 (야외 달리기) 예정이라 상체 근력운동 진행했던 장여사입니다. 둔근만 가볍게 활.......
1211 아이짐 운동기록
2시 김요가 - 팔 운동 지난 시간 김요가의 팔 운동은 뭐랄까요? 준비운동만 하고도 근육통에 시달렸던? 어쩌면 그 중량이 최대치일 수 있는 거 아닌가? 생각도 하겠지만 아닙니다. (그 이지바는 7~8킬로 어린이용) 여하튼 오늘도 팔 운동에 다시 한번 도전해 봤습니다. 1) 하체 도움을 줄이고 어퍼 코어를 활용한 암풀다운 2) 건/인대 자극에 포커스를 맞춘 플래그 프레스 3) 어깨/ 흉추 모빌리티에 좋은 캐스트 3가지의 셋업 운동으로 시작해서 숏바로 바벨 컬 도전. 지난 시간 들었던 무게보다는 4~5kg 무겁습니다. 삼두까지 정상적인 이지바로 완료하고 남은 힘은 케이블 컬로 다시 반복. 미미하지만 팔 근력이 상승했음을 확인 ^^; 3시 원석.......
