날씬마님의 헬스&다이어트
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생리통 심할때 완화방법
월경 기간은 항상 불편하고 즐겁지 않은데요. 배변 습관을 바꾸는 것 외에도 생리중에는 여러가지 불편한 증상이 있답니다. 식욕, 수면 장애, 복부 팽만, 기분 변화(보통 과민함), 피로, 유방 압통 등이 있는데, 이러한 증상들은 대부분 생리 주기가 시작되기 전부터 나타나며, 곧 다가올 생리의 불길한 징조로 여겨지는것이죠. 그리고 생리통도 있답니다. 월경 기간 중 생리통을 경험하는 여성 8명 중 1명 이라면, 생리 기간이 아마도 가장 힘든 시기일 수 있는데요. 다행히 휴스턴 메소디스트 병원 산부인과 전문의 메이 캐슬린 보르차르트 박사가 생리통이 발생하는 이유와 함께 생리통 완화 방법을 찾는데 도움을 드린답니다. ※ 생리통의 원.......
단백질 많은 음식 (견과류)
견과류를 한입 베어 물면 철분을 포함한 다양한 영양소를 섭취할 수 있답니다. 견과류는 마그네슘, 아연, 비타민E처럼 우리가 충분히 섭취하지 못하는 여러 영양소가 풍부하기 때문에 독특한 영양 공급원이기도 한데요. 여기서 집중해야 할 주요 영양소는 단백질이랍니다. 견과류는 식물성 단백질을 함유하고 있는것이죠. 요거트에 섞거나, 스무디에 넣거나, 그냥 한 줌씩 먹기에 딱 좋은 양이랍니다. 식단에 고단백 식품을 더 많이 포함하면 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 에너지원으로도 활용할 수 있는데요. 모든 견과류에는 단백질이 함유되어 있지만, 아래는 단백질 많은 음식 (견과류)을 선정했답니다. 1. 땅콩 - 단백.......
더 나은 수면에 나쁜 음식
숙면을 취하기 위해 우리 모두는 어떤 식으로든 수면 시간을 늘리려고 노력한답니다. 맞나요? 대부분의 사람들은 침실 온도를 편안한 온도로 맞춰 놓는 것이 도움이 된다는 것을 알고 있고, 오후 2시 이후에는 커피를 피하는 것도 마찬가지랍니다. 하지만 수면에 악영향을 줄 수 있는 음식은 어떨까요? 수면 심리학자 캐서린 홀 박사에 따르면, 저녁 식사로 피해야 할 맛있는 음식들이 많이 있답니다. 수면 주기를 심각하게 방해할 수 있기 때문인데요. 그녀의 조언은 특히 밤새도록 잠을 자지 못하는 사람들에게 유용하다고 말한답니다. ※ 수면에 영향을 줄 수 있는 음식. 1. 짠 음식 칩이나 소금에 절인 견과류와 같은 가공식품에 소금 함량이.......
아플때 운동해도 되나요?
몸이 안 좋을 때는 집 밖으로 나가 운동을 하면서 신선한 공기를 마시고 싶다는 생각이 들 때가 있답니다. 하지만 운동이 좋은 생각인지 아닌지는 잘 모르는데요. 규칙적으로 운동하는 사람들에게는 몸이 좋지 않을 때에도 습관을 고치기가 어렵답니다. 그렇다면 아플 때 운동을 해도 괜찮은 시기는 언제이고, 어떤 경우에는 하면 안될까요? 이제 본격적으로 감기와 독감의 시즌이 시작되는 만큼, 아플 때 운동을 시작하기 전에 알아야 할 사항들을 소개할까 한답니다. ※ 아플 때 운동해도 괜찮을까요? "만일 증상이 목위쪽에 나타나면 운동을 계속하는 것이 가장 좋다"라고 루즈 박사는 말한답니다. 예를 들어, 코막힘, 콧물, 가벼운.......
혈관에 좋은 음식
심혈관 질환은 미국에서 사망 원인 1위로, 매년 약 70만 명이 심혈관으로 고통받고 있답니다. 하지만 희망은 있는데요. 혈관 건강을 관리하는 것은 가능하며, 혈관 순환 개선을 위한 단계는 생각보다 간단할 수 있답니다. 우리 몸은 음식으로 아루어진다는 것은 누구나 알고 있는데요. 우리가 선택하는 음식은 혈관 건강을 포함한 전반적인 건강에 큰 영향을 미치게 된답니다. 콜레스테롤과 포화지방이 높은 식단은 혈관에 큰 부담을 주어 혈액 순환 장애, 혈류 감소, 고혈압 등을 유발할 수 있는것이죠. 하지만 특정 식품은 건강한 혈관계를 촉진하고 손상된 혈관을 복구할 수도 있답니다. 통계적으로 통곡물, 식물성 식단, 지중해식 식단처럼 과.......
