날씬마님의 헬스&다이어트
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소화 잘되는 음식종류 5가지
가스, 변비, 설사와 같은 소화 문제는 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며, 서구 국가의 15%는 과밍성 대장 증후군(IBS)이라는 심각한 장 민감성을 경험하고 있는데요. 건강한 소화를 촉진하고 일반적인 위장 증상을 예방하는 데 도움이 되는 소화 잘되는 음식종류 5가지를 소개해 드릴까 한답니다. 1. 통곡물. 흰쌀, 현미, 통밀빵, 흰빵 중 어떤 것을 선택해야 할까요? 의사들은 장의 기능을 개선하려면 통곡물을 선택하라고 말하는데요. 최적의 대장 기능에는 하루 25g의 섬유질이 필요하기 때문이랍니다. 흰빵이나 파스타와 같은 정제된 탄수화물에 비해 통곡물은 풍부한 섬유질과 오메가 3 지방산과 같은 영양소를 제공하는데요. 장내 박.......
식욕억제방법 5가지
음식 섭취를 줄이려는 좋은 의도가 있더라도, 식욕이 생기면 어떻게 될까요? 식욕은 배고픔 외에도 다른 요인에 의해 영향을 받는답니다. 음식의 모양, 방의 분위기, 주변 사람들이 무엇을 먹는지 등도 식욕에 영향을 미치게 되는것이죠. 따라서 과식을 유발하는 외적 신호, 예를 들어 저녁 식사량에 주의를 기울이는 것이 중요하답니다. 물론 신체의 내적 신호에도 주의를 기울여야 하는데요. 실제로 배가 고플 때 먹는건지? 아니면 지루할 때 먹는건지? 배가 불러도 계속 먹는건지? 칼로리 계산보다는 자신의 몸과 감정 상태가 더 나은 지표가 될 수 있답니다. 스트레스, 불안, 또는 긴장감 때문에 더 많이 먹는 경향이 있는지 살펴보고, 그러.......
체중감량을 위해 공복에 먹으면 좋은 음식
아침에는 활력을 얻고 하루 종일 포만감을 유지하며 집중력을 유지할 수 있는 음식이나 음료를 찾을 수 있답니다. 따뜻한 레몬수, 불린 아몬드, 심지어 물에 타 먹는 치아씨드 같은 음식은 그저 건강에 좋은 선택지가 아닌데요. 신진대사를 촉진하고 허기를 달래준답니다. 이 음식들은 아침의 균형을 맞추고 체중 감량 계획을 꾸준히 이어갈 수 있도록 풍부한 영양소를 함유하고 있는데요. 이 음식들을 공복에 먹으면 어떻게 체중 감량에 마법처럼 작용하고 하루를 제대로 시작하는 데 도움이 되는지 알아볼까 한답니다. ※ 체중 감량을 위해 공복에 먹기 좋은 음식. 미국 국립 의학 도서관 연구에 따르면, 공복이나 첫 식사 직전에 바로 먹는 것.......
노화방지를 위한 슬로우에이징/안티에이징 음식
노화는 신체의 자연스러운 과정으로 특히 40세 이후 중년에 더욱 두드러진답니다. 노화방지 음식을 섭취하면 노화 과정을 늦추고 더 젊어 보이는 데 도움이 될 수 있는데요. 건강하고 빛나는 피부는 섭취하는 음식에서 시작되지만, 노화방지 음식은 그보다 더 많은 이점을 제공할 수 있답니다. 항산화제, 건강한 지방, 수분, 그리고 필수 영양소가 풍부한 식단을 유지하면 우리 몸은 가장 큰 기관인 피부의 모습을 개선하여 감사를 표하는데요. 피부는 노화와 질병을 포함한 내부 문제를 가장 먼저 나타내는 기관이랍니다. 연구자들은 과일과 채소를 섭취하는 것이 노화로 인해 칙칙한 피부와 주름을 해결하는 가장 안전하고 건강한 방법이라고 결.......
신장질환 증상 10가지
미국의 경우 성인 3,550만명이 신장 질환을 앓고 있는 것으로 추산된답니다. 하지만 대부분은 자신이 신장질환을 앓고 있다는 사실을 모르는데요. NKF(미국 국립 신장 재단)의 최고 의료 책임자인 조셉 바살로티 박사는 "신장 질환의 신체적 징후는 여러가지가 있지만, 때로는 다른 질환 때문이라고 생각하는 경우가 있다."라고 말했답니다. 신장 질환 환자는 신장 기능이 저하되거나 소변에 단백질이 많이 검출되는 매우 후기 단계가 되어서야 증상을 느끼는 경향이 있는것이죠. 신장 질환 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 검사를 받는 것이지만, 주의해야 할 징후들이 있답니다. ※ 신장 질환 위험 요인. 고혈압, 당뇨병, 신부전 가.......
