날씬마님의 헬스&다이어트
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달리기와 계단오르기의 엄청난 효과
달리기와 계단오르기는 둘 다 훌륭한 운동인데요. 달리기와 계단오르기는 유산소 운동의 이점이 있으며 다리와 엉덩이 근육을 강화하게 된답니다. 또한 계단오르기는 달리기, 조깅 또는 걷기보다 훨씬 더 많은 이점을 제공하게 되는데요. 계단오르기는 하체 근육을 강화하고 칼로리를 소모한답니다. ※ 계단 오르기의 장점. 많은 사람들이 규칙적인 운동을 위해 계단 오르기를 선택하게 되는데요. 달리기나 걷기로는 경험하지 못한 계단 오르기의 이점은 다음과 같답니다. ※ 계단오르기에서의 수직 운동. 걷거나 달릴 때 몸은 수평 패턴으로 움직이게 되는데요. 달리면 몸은 약간의 수직 운동을 경험하게 된답니다. 하지만 계단 오르기에서는 근.......
덤벨 등운동 2편
작년 초에 덤벨 등운동 1편을 소개해 드렸답니다. 올해 말에 덤벨 등운동 2편을 마무리 지을까 하는데요. 덤벨 등운동 1편을 먼저 보고 오시는 것이 좋겠죠. 5. 씰 로우(SEAL ROW) 덤벨 씰 로우는 고중량 벤치에 얼굴을 아래로 향해서 엎드리는 로잉 변형인데요. 바벨 버전과 마찬가지로 바닥에 닿지 않도록 각 손에 두개의 덤벨을 잡는답니다. 이 위치는 리프트에서 많은 모멘텀을 가져오기 때문에 이두박근이 아닌 등 상부가 대부분의 무거운 리프팅을 수행하게 되는데요. 일부 리프터는 너무 무겁게 로우를 하고 이두박근을 더 많이 사용하고 등 상부를 덜 사용하므로 능형근과 승모근을 무시하게 된답니다. 덤벨 씰 로우는 두가지 문제를 모.......
키 작은 여자를 위한 최고의 운동
키가 작으면 때로는 컴플렉스로 작용할 수 있는데요. 키가 작은데 몸무게까지 많아 보인다면...ㅜ 하지만 더 이상 걱정할 필요가 없는데요. 키 작은 여자를 위한 최고의 운동 몇가지는 자신감과 근력을 키우는 데 도움이 된답니다. 1. 허리를 가늘게 하는 방법 날씬한 허리를 갖는 것은 많은 여자, 특히 키가 작은 여자에게 공통적인 목표랍니다. 키가 작은 여자는 복부 지방이 더 눈에 띄기 때문에 허리를 탄력있고 날씬하게 유지하는 것이 중요한데요. 사이드 플랭크 힙 드롭과 러시안 트위스트 같은 운동은 코어 근육을 타겟으로 하며 허리 부위의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 된답니다. 이러한 운동 외에도 건강한 식단과 규칙적인 유산.......
땅콩 효능 알아보자!
놀랍게도 땅콩은 실제로 견과류에 속하지 않는데요. 땅콩은 완두콩, 콩, 렌즈콩과 같은 식품과 함께 콩과 식물로 분류된답니다. 땅콩은 아마도 브라질이나 페루의 남미에서 유래되었을 것이라고 판단되는데요. 과학자들은 남미에서 3,500년 된 땅콩으로 장식된 땅콩 모양의 도자기를 발견하기도 했답니다. 땅콩의 열매는 지하로 자라나는데요. 1800년대 초에 미국인들은 땅콩을 상업용 작물로 재배하기 시작했답니다. 평균적으로 미국인들은 1년에 약 6파운드 이상의 땅콩을 먹고 있는데요. 오늘날 미국에서 먹는 땅콩의 50%는 땅콩버터 형태로 소비된답니다. ※ 건강상의 땅콩 효능 많은 사람들은 땅콩이 아몬드, 호두 또는 캐슈넛과 같은 진짜.......
숙취해소에 좋은 음식2
숙취는 신체가 술을 너무 많이 마셨을 때 나타나는 반응이며 중추 신경계가 경보를 울리기 시작하여 면역 체계를 활성화하고 염증 반응을 유발하게 된답니다. 영양사 제나 호프는 "술을 마신 밤 이후 혈당이 급등하거나 급락할 위험이 더 크고, 설탕이 많은 음식은 이러한 효과에 더욱 기여할 수 있다"라고 경고 하고 있는데요. 숙취로 인해 피로, 탈수 또는 메스꺼움을 느낀다면, 불쾌한 증상을 완화하는 것으로 알려진 음식이 여러가지 있답니다. 영양사 크리스틴 베일리는 "알코올 음료와 물 또는 토마토 주스를 번갈아 마시면 효과가 줄어들고 너무 많이 마시지 않을 수 있다"고 조언하고 있는것이죠. 특히 밤이 되면 신.......
