코어 근육
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50대 코어운동 꿀팁 허리가 편해지는 홈트
50대를 위한 코어운동 집에서 이렇게 해보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 50대가 되면서 슬슬 느껴지기 시작하죠. 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하고, 오래 앉아 있으면 등이 무겁고. 예전엔 그냥 지나쳤던 불편함들이 이젠 하루하루 쌓이는 느낌. 그 불편함의 시작, 사실 대부분 코어 약화에서 비롯돼요. 50대 이후 코어 근육은 매년 조금씩 줄어들기 시작하고, 그게 허리 통증은 물론 자세 변화, 균형 감각 저하로까지 이어지거든요. 근데 또 헬스장 가기엔 뭔가 부담스럽고, PT는 비용이 걱정되고, 유튜브 영상은 너무 빠르게 지나가고. 그래서 오늘은 집에서 바로 따라 할 수 있는 50대 코어운동 꿀팁을 동작 순서대로 차.......
뻣뻣한 허리 위한 근력 강화 운동 스트레칭 루틴
뻣뻣한 허리 잡는 근력 강화 운동 루틴! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 혹시 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하거나, 오래 앉아 있다 자리에서 일어날 때 '아이고...' 소리가 절로 나오시는 분 계신가요? 저도 예전에 오래 앉아서 작업하는 날이 많아지면서 허리가 자꾸 신호를 보내더라고요. 그때부터 본격적으로 허리 근력 강화 운동을 루틴으로 만들었는데, 확실히 달라지는 걸 느꼈어요. 허리 통증의 원인 중 상당 부분은 허리를 받쳐주는 코어 근육과 척추 주변 근육의 약화에서 시작되는데요. 단순히 파스를 붙이거나 쉬는 것만으로는 근본적인 해결이 되지 않더라고요. 이번 포스팅에서는 도구 없이 집에서 바로 따.......
코어 강화 운동 추천, 플랭크 자세부터 제대로 배우는 홈트 루틴
운동의 기본기! 코어운동 제대로 알기 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분, 새로운 운동을 시작할 때 가장 먼저 무엇을 준비하시나요? 예쁜 운동복? 고가의 장비? 사실 무엇보다 먼저 챙겨야 할 '내 몸의 준비물'은 바로 기본기, 즉 코어 근육입니다. 코어는 단순히 복근을 말하는 게 아니에요. 우리 몸의 중심을 잡아주는 척추와 골반 주위의 심부 근육들을 통칭하죠. 이 중심이 무너지면 아무리 팔다리 근육을 키워도 모래성처럼 금방 지치고 통증이 오기 마련이에요. 그래서 오늘은 운동의 시작이자 끝이라고 할 수 있는 코어 강화 운동 추천 리스트를 준비했습니다! 특히 모든 전신 운동의 베이스가 되는 플랭크.......
플랭크 자세 운동 효과 30일 챌린지 성공법
뱃살 쏙 들어가는 플랭크 30일 챌린지 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 벌써 2월의 끝자락이네요. 다들 건강 관리 잘하고 계신가요? 요즘 날씨가 풀리면서 다시 운동을 시작하려는 분들이 부쩍 늘었어요. 하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장까지 가기가 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 집에서도 충분히 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 플랭크 자세 운동 효과에 대해 자세히 풀어보려고 합니다. 단순히 버티는 게 전부가 아닌, 제대로 알고 해야 진짜 내 몸이 변하는 플랭크 한번 배워볼까요? 플랭크, 왜 다들 입이 마르도록 칭찬할까? 우리가 흔히 말하는 '코어'는 우리 몸의 중심축이에요. 플랭크 자세 운동 효과의 핵심은 바.......
