고중량 벤치
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덤벨 등운동 2편
작년 초에 덤벨 등운동 1편을 소개해 드렸답니다. 올해 말에 덤벨 등운동 2편을 마무리 지을까 하는데요. 덤벨 등운동 1편을 먼저 보고 오시는 것이 좋겠죠. 5. 씰 로우(SEAL ROW) 덤벨 씰 로우는 고중량 벤치에 얼굴을 아래로 향해서 엎드리는 로잉 변형인데요. 바벨 버전과 마찬가지로 바닥에 닿지 않도록 각 손에 두개의 덤벨을 잡는답니다. 이 위치는 리프트에서 많은 모멘텀을 가져오기 때문에 이두박근이 아닌 등 상부가 대부분의 무거운 리프팅을 수행하게 되는데요. 일부 리프터는 너무 무겁게 로우를 하고 이두박근을 더 많이 사용하고 등 상부를 덜 사용하므로 능형근과 승모근을 무시하게 된답니다. 덤벨 씰 로우는 두가지 문제를 모.......
