날씬마님의 헬스&다이어트
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트라이셉스 킥백 올바르게 하는법
강한 상체의 비결은 삼두근 운동을 규칙적으로 하는것인데요. 팔의 이 부분은 종종 잊어버리고 바이셉스 컬과 오버헤드 프레스 같은 동작이 주로 차지한답니다. 하지만 어깨에서 팔꿈치까지 이어지는 근육이 발달되면 강한 근력을 이끌어 낼수 있는데요. 트라이셉스 킥백을 마스터하면 도움이 된답니다. ※ 트라이셉스 킥백 올바르게 하는법 무릎을 구부리고 서서 몸을 앞으로 기울이고 양손에 덤벨을 하나씩 들고 서면 된답니다. 등을 일직선으로 유지하고 덤벨을 든 팔을 팔꿈치에서 90도 구부려 삼두근이 등과 일직선이 되고 이두근이 바닥과 수직이 되도록 하면 되는것이죠. 몸통과 삼두근을 사용하고 팔꿈치에서 힌지를 잡고 덤벨을 뒤로 들.......
블루베리의 건강 이익
블루베리는 심장, 소화, 면역 건강에 다양한 이점이 있는 강력한 과일인데요. 블루베리의 영양가는 섬유질, 비타민C, 망간과 같은 영양소가 포함된답니다. 또한 칼로리가 낮아서 컵당 84.4 칼로리로 체중 감량에 도움이 될 수 있는데요. 건강에 좋으며 한번에 많이 먹지 않는 한 매일 즐길 수 있답니다. 섬유질을 너무 빨리 너무 많이 섭취하면 팽창, 가스, 복통이 발생할 수 있는데요. 일반적으로 블루베리를 먹는 데는 다른 위험이 거의 없답니다. 1. 근육 회복에 도움. 운동 중 근육의 마모는 운동으로 인한 근육 손상을 유발할 수 있는데요. 근육 손상이 발생하는 경우 블루베리를 먹으면 도움이 될 수 있답니다. 이 과일에는 염증을 줄일 수.......
운동이 뇌 건강을 증진시키는 5가지 방법
운동으로 인해 뇌에서 일어나는 생리학적 변화는 몇가지 정신적 이점을 가져다 준답니다. 1. 인지 기능 향상 연구에 따르면 규칙적인 신체 운동을 하면 해마(*출처 : 네이버 아산병원: 뇌의 일부분으로 장기적인 기억과 공간 개념, 감정적인 행동을 조절하는 역할을 한다)에 혈류와 산소 공급이 증가하는데요. 이는 모든 연령대에서 인지 기능을 향상시키는 것으로 연구에서 나타났답니다. Wellstar Health System 의 신경과 및 임상 신경 생리학 전문의인 Marat Reyzelman이 말한것이죠. 과학도 동의한답니다. 그의 의견에 공감하여, 한 연구에서는 특정 강도로 운동하는 노인이 운동을 하지 않는 노인에 비해 정신 기능이 더 나은것으로 나타났.......
추운날 운동하면 신체에 미치는 영향
추운날 운동으로 스키, 스케이트, 썰매타기 또는 산책이나 달리기를 할 수 있답니다. 이것들은 단순히 즐거운 겨울 오락 이상인데요. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism의 연구에 따르면 추운날 운동은 따뜻한 날에 하는 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 말한답니다. 단, 겨울에 야외에서 운동하려면 몇가지 예방 조치가 필요한데요. 추운날 운동은 생리적 및 대사적 영향이 강렬할 수 있답니다. 신체는 더 혹독한 기후에서 성과를 내고, 따뜻함을 유지하기 위해 충분한 열을 생성할 수 있도록 더 열심히 일해야 하는것이죠. 신체가 온도 또는 강도의 상당한 변화에 노출되면 에너지에 대한 초기 요구 사항이 증.......
신체 염증 수치 낮추는 방법
염증은 완전히 자연스러운 과정이며, 일반적으로 부상이나 감염에 대한 반응이랍니다. 예를 들어, 상처를 입거나 발목을 삐었을 때 신체가 치유되도록 돕기 위해 급성 염증이 발생할 수 있는것이죠. 하지만, 염증이 만성적일 경우 문제가 될 수 있답니다. 류마티스 관절염, 루푸스, 크론병, 과민성 대장 증후군은 모두 염증성 질환이며 피로, 에너지 저하, 재발성 발진, 관절 통증, 설명할 수 없는 복통과 같은 증상도 지속적인 염증으로 인해 발생할 수 있다고 Mount Sinai의 류마티스 전문의인 Micaela Bayard 박사는 말하고 있는것이죠. 이러한 질환이나 증상 중 어떤 것이든 의사와 상담하여 염증 마커를 평가하고 문제를 확인하고 최선의 염.......
