날씬마님의 헬스&다이어트
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노인 운동 종류
※ 노인을 위한 최고의 운동 운동은 노년층에 필수적이지만, 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있답니다. 한동안 운동을 하지 않았다면 다시 시작하는 것이 두려울 수 있는것이죠. 또한 예전에 익숙했던 운동이 노년층에게는 적합하지 않을 가능성이 높답니다. 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하여 운동하기에 충분한 건강 상태인지, 그리고 현재 체력 수준에 적합한 운동이 무엇인지 확인하는 것이 중요한데요. 일반적인 노인 운동 종류는 다음과 같답니다. 1. 의자를 활용한 요가 의자를 활용하는 요가는 근력, 유연성, 균형 감각을 향상시키는 저강도 운동으로 노인 건강에 매우 중요한 요소랍니다. 일반적인 요가보다 근육, 관절, .......
마그네슘 부족 증상과 효능
마그네슘은 기적의 보충제로 각광받고 있는데요. 온라인에서 간단히 검색해 보면, 스트레스 감소, 수면 개선, 체중 감량, 혈압 및 혈당 강하, 우울증 및 불안 치료, 뼈 강화, 테스토스테론 수치 증가 등의 효능이 있다는 것을 알 수 있답니다. 그렇다면 마그네슘은 이 모든 관심을 받을 만한 가치가 있을까요? 그리고 마그네슘 보충제를 섭취해야 할까요? ※ 체내에서 마그네슘의 역할 마그네슘은 우리 식단에 필수적인 미네랄이랍니다. 신체의 모든 세포에 존재하는데요. 단백질 생성, 근육 및 신경 기능, 음식을 에너지로 전환하고 신진대사를 촉진하는 등 다양한 신체 기능을 지원하는 수백가지 생화학 반응에 중요한 역할을 한답니다. ※ 마.......
치아씨드 효능 6가지
치아씨드 효능에는 뼈, 장, 심혈관 건강 증진 등이 있는데요. 살비아 히스파니카 식물의 이 씨앗은 미국에서는 최근에야 슈퍼푸드로 인정 받았지만, 중남미에서는 수천 년 동안 섭취되어 왔답니다. 그만큼 치아씨드는 풍부한 영양을 자랑하는데요. 높은 섬유질 함량과 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 있는 것으로 잘 알려져 있으며, 항산화 성분도 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 체중 관리에 도움을 줄 수 있답니다. 1. 장 건강 증진. 치아씨드 두 큰술 만으로도 일일 섬유질 필요량의 약 35%를 섭취할 수 있답니다. 섬유질은 규칙적이고 편안한 배변 활동을 촉진하는데요. 또한 장내 건강한 박테리아의 성장을 도와 암, 당뇨병, 심장.......
아침에 쉽게 잠 깨는법
수면 시간을 정하고 알람 시계를 이용하고 식단을 조절하는 것은 숙면을 취하고 아침에 더 잘 일어나는 데 도움이 되는 몇가지 방법인데요. 늘 피곤한 상태로 깨어난다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있는 것일 수 있답니다. 아침에 깨어나는 데 도움이 되는 몇가지 간단한 방법이 있는데요. 단, 기저 질환으로 인해 아침에 과도한 졸음이 오는 경우 가정 요법과 의학적 치료를 병행해야 할 수 있답니다. 1. 쉽게 잠 깨는법 : 수면 시간을 정해라. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 숙면을 취하는 데 중요하답니다. 대부분의 성인은 하루에 최소 7-8시간의 수면이 필요한데요. 상쾌하게 깨어날 수 있도록 충분히 일찍 잠자리에 드.......
저혈당에 좋은 음식
저혈당 관리는 마치 폭풍우 속에서 배를 조종하는 것처럼 느껴질 수 있는데요. 하지만 제대로 된 도구와 탄탄한 계획만 있다면 흔들리지 않고 버틸 수 있답니다. 혈당이 너무 낮게 떨어지면 몸이 떨리고 혼란스러워지며 눈에 보이는 간식을 게걸스럽게 먹어 치울 수 있는데요. 그나마 좋은 소식이 있답니다. 적절한 음식을 선택하면 하루 종일 에너지 수준을 조절하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다는 것인데요. 물론, 꾸르륵거리는 배에 어떤 음식이든 먹으면 허기를 달랠 수 있답니다. 예를 들어 도넛이나 사탕을 먹고 싶은 충동이 순간적으로 생길 수 있지만, 혈당 수치가 급격히 상승하게 되는데요. 이러한 급격한 상.......
