여자등운동루틴

여자 등 운동 루틴 + 풀업 만들기 & 문정동 운동일기

여자 등 운동 루틴 1) 겟업 1번과 푸시업 & 숄더 프레스 형태의 워밍업을 주로 앞에서 사용해 줍니다. 코어 활성의 의미도 있지만 타깃 근육의 반대 근육이나 견갑골 주변부를 워밍업 하기도 좋습니다. 2) 액티브행을 응용한 프런트 레버 형태의 동작입니다. 팔꿈치를 거의 펴는 게 아니라 완전히 펴주는 것이 중요하고 부족한 근력은 밴드나 킵 스윙을 통해서 채워가면 됩니다. 가장 오랜 시간 공을 들이고 연습해야 할 동작입니다. 3) 리버스 로프 웨이브 어깨 관절을 축으로 움직여야 웨이브가 생기기 때문에 이두를 사용하는 습관을 고치는데 효율적입니다. (등 운동은 당연히 됩니다.) 4) 선행된 동작 때문에 로프 웨이브에서도 자연스.......