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한강 러닝 코스 - 흙길이 달리고 싶을 때
한강 러닝 코스 흙길 코스 약 1.5km 정도 흙길이 포함된 #한강러닝코스 입니다. 트레일 러닝은 부담스럽고 무언가 아스팔트가 지루하다면 괜찮은 코스가 될 거라 생각됩니다. 위치는 아래 지도의 동그란 부분입니다. 이촌동 한강공원 흙길 마포에서는 이 흙길 코스를 왕복하면 딱 10km가 나옵니다. 다양한 지면에서 달리기는 발목의 반응이나 근력증가에도 도움이 되기 때문에 자주 애용하는 코스이기도 합니다. 다만 내전이 심하거나 발목이 불안한 분들에게는 추천드리지 않습니다. 특히 레이싱화라면 비추~! 처음 1km는 늘 천천히! 대부분 알면서도 실수하는 것이 힘이 있을 때 속도감 없이 빠르게 달리는 겁니다. 처음 1-2km는 코로만 호흡해.......
한강 러닝 LSD 훈련 28km
6주 6일 남은 대구 마라톤 함샘의 공식 기록 서브 4를 준비하면서 함게 장거리 훈련을 했습니다. 이미 실력이야 4시간은 여유 있을 함샘이지만 마라톤은 변수가 많기에 준비를 잘 해야 할 겁니다. 작년 11월 JTBC 마라톤을 달려보니 처음 겪는 초반 길 막힘, 체력 고갈로 햄스트링 경련 등 상상과는 달랐습니다 ^^; 28km 한강 러닝 장거리 코스 시작은 한남대교를 건너서 마포대교로 돌아올 계획이었지만.. 다리 진입로를 못 찾은 현실 ㅡㅡ; 다리 하나만 더 가보자 하며 달리고 동호대교로 진입로 찾기 실패 ㅡㅡ; 다음 다리까지만 가자 하면서 성수대교까지 갔더니 본의 아니게 28km를 채우게 되었습니다. 무보급으로 달렸던 함샘이 대단하기도.......
한강 러닝 LSD 21km 러닝 코스 추천
겨울에는 스피드 훈련보다는 장거리 훈련이나 조깅 페이스의 러닝을 많이 한다고 알려져 있습니다. 아무래도 추위나 부상 위험 때문이겠죠? 본격적인 러닝 라이프를 시작하고 첫 겨울을 준비하는 저에게는 몇 가지 코스가 필요했고 이번에는 21km 하프 코스를 체험하고 추천드리려고 합니다. 한강 러닝 lsd 코스 21km 러닝 코스 출발은 제가 있는 마포 나루터를 기준으로 잠수교를 건너 고구마런 코스로 진입 마지막에 서강대교를 건너 마포로 복귀하는 코스입니다. 이렇게 코스를 만든 것은 따로 진입로가 필요 없는 잠수교를 중심으로 21km를 채우기 좋기 때문입니다. 뭔가 길이가 부족하면 아쉽기도 하죠^^? 또한 이 코스에서 서강대교를 건너.......
한강러닝 코스 & 무동력 트레드밀 러닝 0412
유준이의 도전 과제가 몇 가지 있었습니다. 무동력 트레드밀 실내 마라톤 1. 1km부터 10km까지 늘리기 마블 런을 준비하면서 열심히 했었죠 당시에 1시간 3~5분 정도까지 기록이 나왔고 ^^ 지금은 아마 50-55분 나올 것 같네요. 2. 1km부터 거리를 줄여가며 스피드 올리기 오히려 장거리보다 더 힘들어했던 과정이 아닌가 싶습니다. pops를 준비하면서 지구력을 장착한 유준이에게 단거리 능력을 올리려고 거리를 줄여가며 무동력 트레드밀에서 기록 경신을 만들어갔습니다. 오늘은 옆에서 도와주는 삼촌들과 함샘의 무동력 트레드밀 300미터 러닝과 유준이의 4번째 재도전이 있었습니다. 그리고 한강러닝코스 중 igym이 가장 애용하는 마포대교.......
