퍼스널트레이닝 IGYM
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1월31일 마포역헬스 igym 트레이닝노트
요즘 축구가 정말 대박입니다. 거짓말처럼 추가시간에 동점을 만들고 역전을 하고.. 좀비 축구라는 별명을 얻을 정도로 ~ 스포츠가 주는 각본 없는 드라마는 실망도 기쁨도 여러 감정을 느끼게 해줍니다. 트레이너는 감독이고 회원님들이 선수들이라고 생각하면 참 비슷한 것 같습니다. 자기 회원이 목표를 달성하고 좋아지는 모습을 보면 비슷한 쾌감이 있습니다. 기대이상 못하거나 포기하면 서운하고 섭섭해지고 ^^ 좋은 결과는 서로 원하는 목표입니다. 그러려면 관리 & 포기하지 않는 마음이 중요하겠죠 ^^? ㅋㅋ 유준이의 고백 4시 손00 회원님 1. #측면스트레칭 (1) #중둔근 옆구리 광배근 스트레칭 (2) #내전근운동 중력을 이용해 래.......
1월 30일 문정동헬스 igym 트레이닝노트
나름 이슈가 많았던 지난 화요일입니다. 침 사건부터 날아간 천장 조명까지~ 자세한 건 꾹이 영상 참고를 ^_^ 3시 4시 충격의 침 바늘 허리가 삐긋하셨다는 유00님이 부축을 받고 절뚝거리셔서 무슨 일인가 했습니다. 테스트를 해도 도무지 결과가 오묘해서 환복 시키고 손만 대도 아프다는 곳을 보니 큰 침이 박혀있었습니다;; 침은 의사가 놓고 간호사가 뽑기 때문에 아주 간혹 이런 사고가 나기도 한답니다. 몇 시간 동안 참고 있으셨으니 유00님도 대단합니다. 3시: 기본 셋업 운동. 견관절 운동 포함. 바닥에서 덤벨 프레스(내리는 속도 조절) 롤폼에서 덤벨 프레스 (가동 범위 확장) 5시 원00 회원님 -돌돌이 대장 1. #다리스트레칭 후굴을.......
1월29일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트
2시 스케풀라딥스, 암풀다운, 케이블로우, 발 & 발목 고관절체조 4시 손00 회원님 1. #어깨운동 (1) #바텀업프레스 16킬로 제어가 제법 익숙해진 상태입니다. 왼손이 아직 2개 정도에서 넘어갈 때 불안하지만 보조없이 가능. (2) #윈드밀 측굴에 대한 유연성과 제어가 부족한 편이라 스트레칭성으로 추가한 윈드밀 동작. 2. 등운동 & 측면코어운동 (1) #사이드밴드 측면 운동으로 윈드밀에 이어 추가된 사이드밴드. 플랫에서 떨어지는 구간을 저항성 스트레칭으로 동작. (2) #바벨로우 자세를 유지할 수 있는 40킬로 정도 무게로 15회 * 10세트 실시 유연성 운동을 추가한 것이 바벨 로우나 데드리프트에서는 확연히 차이가 나고 있습니.......
상체근력 코어힘 키우고 싶다면 스킨더캣 숄더탭 도전해보세요!
파이크푸시업, 링풀업에 이은 두번째 데일리미션 동작입니다. #스킨더캣 #숄더탭 근력만으로 넘어가기 어려운 대상자는 킵 스윙을 이용해서 난도를 낮출 수 있습니다. 동작 안에서 데드행 - 액티브행 - 턱프론트레버 - 턱백레버 - 저먼행 등 다양한 동작이 혼합되어 있기 때문에 하나씩 연습후 연결해 동작하는 것을 추천드립니다. 난이도 변경 익숙해지고 근력 여유가 된다면 근력만을 이용해서 #스킨더캣을 시행하고 저먼행 상태에서 돌아오는 동작을 반복합니다. 조금 더 난이도를 올리고 싶다면 인버티드행을 만들고 프론트레버로 버티면서 내려오는것을 추천드립니다. 저도 아직 프론트레버를 연습중이기 때문에 원레그 형태나 이렇게 네거.......
1월27일 문정동피트니스 igym 트레이닝노트
월요일 12시 43분 은주샘 유산소 기다리며 문정동피트니스 igym 토요일 트레이닝 일지를 시작합니다. 내일 일찍 출근이라 빨리 쉬고 싶지만 동그래져서 돌아온 얼굴을 보니 정신무장이 우선이라 오늘은 유산소를 다 채우고 보내려 합니다. 일반 회원님이어도 기분 상하는 일인데.. 목적 날짜까지 명확한 운동선수라는 사람이.. 덜덜.. 1시 이00 회원님 (1) #옆구르기 아무것도 아닌 놀이 수준이라 생각할 수 있지만 사지를 땅에 닿지 않고 옆 구르기는 쉽지 않습니다. 특히나 척추, 어깨, 고관절이 뻣뻣하거나 말려서 생활하는 돌돌이 회원님들에게는 어렵죠 ^^ 한 방향 밴딩이 있는 분들에게 자주 애용하는 코어운동입니다. (2) #숄더탭 (3) #스.......
