옆구르기
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2월16일 용강동pt 아이짐 트레이닝노트
2시 3시 2시 발/발목 스트레칭, 척추 3종, 런지 3시 캐치볼, 전신 스트레칭, 햄스트링운동, 고관절 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동루틴 1. #어깨유연성운동 지난 시간 트라이세트를 이용한 가슴운동을 진행했고 오늘은 중량을 올라가는 형태로 가슴운동을 진행했습니다. 사전 셋업 운동으로 클럽벨과 링을 이용한 팔 가슴 어깨 스트레칭을 진행. 이런 동적 스트레칭은 가슴 운동에서 필요 근육이 잘 반응하도록 도와줍니다. (1) #클럽벨캐스트 (2) #가슴어깨스트레칭 2. 등 운동, 가슴운동 (1) #스킨더캣 저먼행까지의 거리는 다소 부족하지만 할 수 있다는 것에 의미를~ 실제 운동에서는 보조를 통해 가동 범위를 늘려서 진행했습니다. (2) #.......
1월27일 문정동피트니스 igym 트레이닝노트
월요일 12시 43분 은주샘 유산소 기다리며 문정동피트니스 igym 토요일 트레이닝 일지를 시작합니다. 내일 일찍 출근이라 빨리 쉬고 싶지만 동그래져서 돌아온 얼굴을 보니 정신무장이 우선이라 오늘은 유산소를 다 채우고 보내려 합니다. 일반 회원님이어도 기분 상하는 일인데.. 목적 날짜까지 명확한 운동선수라는 사람이.. 덜덜.. 1시 이00 회원님 (1) #옆구르기 아무것도 아닌 놀이 수준이라 생각할 수 있지만 사지를 땅에 닿지 않고 옆 구르기는 쉽지 않습니다. 특히나 척추, 어깨, 고관절이 뻣뻣하거나 말려서 생활하는 돌돌이 회원님들에게는 어렵죠 ^^ 한 방향 밴딩이 있는 분들에게 자주 애용하는 코어운동입니다. (2) #숄더탭 (3) #스.......
11월29일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
0층고가 낮고 히터로 난방을 하는 마포점 특성상 눈이 건조해지기 쉽습니다. 가지고 다니다가도 잊어서 몇번 크게 고생했는데 이00님이 한 상자를 선물로 ^^ 너무너무 감사합니다.!! 2시 성경샘 #클럽벨운동 캐스트에서 원핸드밀까지 클럽벨 빌려준 보람이 있었습니다. #박스프레스슬라이딩 이름이 길어서 이후에는 박스프레스로 쓸 예정 (함샘이 드디어 이름을 찾았습니다. ㅡㅡ) 플란체와 비슷하게 전거근과 코어의 힘이 필요한 동작입니다. 다리가 아닌 팔에서 시작하고 팔에서 축이 된다는 점이 중요하겠죠? 상체 근력이 부족하고 압력을 만드는데 어려움이 있는 성경샘에게 큰 도움이 될 거라 생각됩니다. #인버티드행 (팔 펴고) 역시나 성.......
11월28일 가락역pt igym 트레이닝노트 - 중간단계의 발견
요즘 구트가 따로 시간을 만들어 김00 님과 김00 님 3명이서 레슨 후 추가 운동을 자주 합니다. 나름 구트의 엘리트 회원님들이라 파이팅도 넘치고 열기가 뜨겁습니다. 예전에는 저런 모습들이 많기도 했었고 각자 트레이너 회원님들끼리 경쟁도 많았는데 오랜만에 다시 보니 재밌네요 ~ 개인 운동과 단체 운동의 장점을 잘 살리는 좋은 모습입니다 ^^ 12시 아이짐운동 #가슴스트레칭 #흉추신전 #전거근운동 #하부승모운동 좋은 스트레칭은 참 많은데 셀프로 하기에 어렵거나 비슷한데 뭔가 다르게 느껴지는 것들이 참 많습니다. 같은 스트레칭도 누가 하느냐에 따라서 바뀌니 ^^; 등 운동 2가지를 하기로 정하고 #바벨로우 #링운동 가볍게 가슴.......
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