2월29일 문정동헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 3일 | 다이어트유준아 생일 축하해~ 며칠 전 유준이가 입고 있는 운동복도 작아졌다고 트레이드 마크 같은 아디다스 옷을 보여줬었습니다. 그 생각에 운동복 선물을 줬는데.. 못 받았다는 황당한 답변 ㅡㅡ; 뭥미.. 주소 입력하라고 했더니.. 어린이는 그게 또 안 되나 봅니다. ㅡㅡ; 결국 취소하고 제가 저에게 보내서 다시 주는 걸로.. 새로운 것을 배웠다는.. 작년에 꾹이랑 유준이에게 글러브를 선물해 주고 캐치볼 아주 뽕을 뽑았는데 이제는 더 잘 뛰라고 러닝복을 ㅋㅋ 이미 잘 뛰지만 조금만 더? 12시 아이짐 운동 배웠던 스트레칭을 루틴 정리해서 다시 점검하는 시간으로 사용했습니다. 역시 함샘이랑 연습 때와는 또 다른 피드백을 확인할 수 있었습.......백스쿼트(21)문정동헬스(6)푸시업(34)내전근스트레칭(6)코어운동(62)점프풀업(11)장요근스트레칭(14)레그스윙(2)굴곡근스트레칭(4)고관절외회전(1)고관절스트레칭(21)IGYM(105)오버헤드스쿼트(17)데드리프트(37)카프레이즈(6)아이짐(45)페이스풀(12)링풀업(23)머신플라이(7)점프행잉(5)2월8일 문정동헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 12일 | 다이어트눈을 뜨니 12시 켁 망했다!! 부랴부랴 출근을 했었던 목요일이었습니다. 딱히 늦게 잔 것도 아닌데 피곤했던지 기절을 해버린.. 알람도 못 듣고 조금은 황당했던 ㅠㅠ 덕분에 샘들과의 운동 약속도 못 지켰던 죄인 전락 ~ 2시 장여사 - 더 막혔던 선택.. 연휴가 짧아서 아닐 거라 예상했지만 본인이 원하니 시간을 바꿨던 목요일이었습니다. 목요일 반차를 쓰고 내려가는 사람이 많았기 때문에 피크타임이 점심부터 5시 사이였는데.. 그때가 겹친 거죠 ~ 망 올 때는 괜찮았지만 두 모자는 갈 때 엄청난 차 막힘을 겪었다고 합니다. 혁완이가 무슨 죄 ㅠㅠ (1) #스케풀라딥스 (2) #물구나무서기 (벽 이용) (3) #레니게이드로우 (4) #동적스트레칭.......윈드밀(16)노르딕운동(2)파이크푸시업(15)물구나무서기(5)싱글레그데드리프트(15)목봉체조(8)레니게이드로우(19)프론트레버연습(1)암풀다운(19)링풀업(23)겟업(6)백밴딩푸시업(3)바벨로우(28)노르딕컬(13)동적스트레칭(5)스케풀라딥스(8)코어운동(62)아이짐(45)데드로우(5)행잉레그레이즈(17)여자상체운동(13)문정동헬스(6)원암케이블로우(5)등운동루틴(15)다리운동(24)1월 30일 문정동헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 2일 | 다이어트나름 이슈가 많았던 지난 화요일입니다. 침 사건부터 날아간 천장 조명까지~ 자세한 건 꾹이 영상 참고를 ^_^ 3시 4시 충격의 침 바늘 허리가 삐긋하셨다는 유00님이 부축을 받고 절뚝거리셔서 무슨 일인가 했습니다. 테스트를 해도 도무지 결과가 오묘해서 환복 시키고 손만 대도 아프다는 곳을 보니 큰 침이 박혀있었습니다;; 침은 의사가 놓고 간호사가 뽑기 때문에 아주 간혹 이런 사고가 나기도 한답니다. 몇 시간 동안 참고 있으셨으니 유00님도 대단합니다. 3시: 기본 셋업 운동. 견관절 운동 포함. 바닥에서 덤벨 프레스(내리는 속도 조절) 롤폼에서 덤벨 프레스 (가동 범위 확장) 5시 원00 회원님 -돌돌이 대장 1. #다리스트레칭 후굴을.......암바프레스(6)뒷다리운동(1)풀오버(21)문정동헬스(6)흉추스트레칭(7)어깨운동(30)아이짐(45)스윙프레스(13)스티프데드리프트(18)바벨컬(12)인버티드로우(11)다리운동(24)노르딕컬(13)레그컬(11)척추운동(8)등운동(42)IGYM(105)사이드밴드(11)다리스트레칭(15)팔운동(25)1월25일 문정동헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 28일 | 다이어트12시 데일리 미션 - 다음 주부터 수정 현주 샘의 감기로 구트와 함께 데일리 미션을 운동시간에 진행했습니다. 클럽 벨로 어깨 셋업을 대체하고 #파이크푸시업 #링풀업 5회* 10세트 완료. 주 6회 300회 총량을 목표로 했었던 데일리 미션은 이제 조금 변화를 주기로 했습니다. 월 수 금 그대로 유지 화 목 토 링풀업 = 스킨더캣으로 변경 파이크푸시업 = 숄더탭 10회 (좌우 각 1회) 팔꿈치를 쓰지 않고 어깨를 축으로 움직이는 것으로 변경 2시 민서샘 마포에서는 써녕이가 문정에는 민서샘이 힙업운동을 이어갔습니다. (1) 싱글레그데드리프트 (워킹 형태) (2) 스티프데드리프트 (싱글) (3) 히트밤 싱글레그데드리프트 (고정 궤적) 발.......파이크푸시업(15)가슴운동(28)오버헤드스쿼트(17)고관절운동(18)레그익스텐션(11)링풀업(23)레그컬(11)클럽벨운동(13)CLUBBELLMILL(1)백스쿼트(21)레니게이드로우(19)러닝(39)어깨운동(30)등운동(42)문정동헬스(6)노르딕컬(13)IGYM(105)리어런지(4)12Last