세리나의 운동·다이어트·트렌드
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헬스 초보 루틴 여자 상체 근력 운동 종류 핵심 정리
헬스 초보 여자라면 꼭 알아야 할 상체운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 헬스장 처음 등록하고 제일 먼저 드는 생각, "오늘 뭐 해야 하지...?" 이거 아닌가요? 기구는 많은데 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 그냥 러닝머신만 하다 오신 분들, 은근히 많이 봤어요. 특히 여자분들은 상체 근력이 상대적으로 약한 경우가 많아서 상체 운동은 아예 건너뛰는 분들도 계시더라고요. 근데 여자 상체 근력운동, 종류 4가지만 제대로 알면 루틴 짜는 게 생각보다 훨씬 쉬워요. 탄탄한 어깨 라인, 등 라인, 처지지 않는 팔 라인 — 전부 상체 근력운동에서 시작하거든요. 이번 포스팅에서는 헬스 초보도 바로 따라 할 수.......
뱃살빼는법 여자 처진 뱃살 빼는 운동 홈트 루틴
처진 뱃살 집에서 효과적으로 빼는 법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여자 뱃살, 특히 아래로 처진 뱃살은 다른 부위보다 유독 빠지기 어렵다는 말 많이 들어보셨죠. 이건 단순히 의지의 문제가 아니에요. 호르몬 변화, 코어 근력 저하, 잘못된 운동 습관이 복합적으로 작용하는 건데요. 전문가들은 여자 복부 비만에는 코어 근력 강화 운동과 유산소 운동의 병행이 핵심이라고 강조해요. 그냥 걷거나 뛰는 것만으로는 처진 뱃살을 잡기 어렵고, 복부 안쪽 근육을 직접 자극해야 합니다. 뱃살빼는법의 핵심은 올바른 동작 선택과 꾸준한 루틴에 있는데요. 이번 포스팅에서는 집에서 도구 없이도 제대로 할 수 있는 여자 처진 뱃살.......
홈트 유산소 운동 훌라후프 다이어트 효과 추천 루틴
살 빠지고, 허리라인 생기는 훌라후프 효과! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 날이 풀리니까 제일 먼저 신경 쓰이는 게 뭐예요? 저는 '허리'거든요. 겨울 내내 두껍게 입다가 얇은 옷 입으면 바지 위로 툭 튀어 오른 허리살이 무척 신경이 쓰이더라고요. 그래서 봄마다 꺼내는 게 바로 훌라후프인데요. 밖에 나가지 않아도, 특별한 장비 없이도 홈트 유산소 운동으로 훌라후프 하나면 허리부터 코어까지 한 번에 잡을 수 있거든요. 오늘은 저와 같이 다이어트 고민을 하고 계신 분들을 위해 허리 라인을 빠르게 잡아줄 홈트 유산소 운동 기구 훌라후프를 추천해 보겠습니다. 훌라후프 운동, 진짜 효과 있을까요? 결.......
짐볼 보수볼 복근 코어 운동 하프짐볼 보수운동 루틴
짐볼 도구로 복근 운동 자극 높이기! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 혹시 복근 운동을 꾸준히 하고 있는데 뭔가 자극이 부족하다는 느낌, 받아보신 적 있지 않으세요? 바닥에서 하는 크런치나 레그레이즈는 어느 순간 익숙해져서 자극이 점점 줄어들거든요. 그럴 때 도구 하나만 더해줘도 운동 효과가 확 달라지는데, 바로 짐볼 복근 운동이에요! 짐볼, 하프짐볼, 보수볼은 불안정한 표면을 만들어줘서 복근은 물론 코어 심부 근육까지 함께 자극되는데요. 바닥 크런치보다 훨씬 넓은 가동 범위로 움직이니 같은 횟수를 해도 자극이 완전히 달라지거든요. 이번 포스팅에서는 집에서 바로 따라 할 수 있는 짐볼 복근 코어 운동 4가.......
힙딥 원인 애플힙 만드는 운동 4가지
힙딥 고민된다면 운동 이렇게 해보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 혹시 이런 경험 있으세요? 엉덩이 운동을 열심히 하는데, 엉덩이 옆 라인은 여전히 움푹 꺼진 느낌. 그게 힙딥 이에요. 골반뼈와 허벅지뼈 사이 공간 때문에 생기는 체형 특징인데요. 운동을 아무리 해도 안 채워진다고 느끼는 이유는, 힙딥을 자극하는 근육이 따로 있기 때문이에요. 일반적인 엉덩이 운동은 대둔근 위주인데, 힙딥 라인을 채우려면 중둔근을 집중적으로 공략해야 해요. 그 차이 하나가 라인을 만드느냐 못 만드느냐를 결정하거든요. 오늘은 힙딥 원인을 정확히 짚고, 중둔근·대둔근을 함께 단련하는 애플힙 운동 루틴을 제대로 알려드릴게.......
